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養生達人簡文仁 「龍年如意操」動起來
陳玲芳|2024-02-13
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簡文仁老師強調,每天做10分鐘「龍年如意操」,必能龍心大悅、龍體安康,真正成為一尾活龍。圖/記者張睿杰

【記者陳玲芳專題報導】「從龍年開始,剛好滿兩輪!」20多年來,簡文仁發想的生肖操、如意操,已有數不清的版本,即便他在2020年退休、脫下物理治療師的白袍,仍有排不完的講座和活動,生活依舊豐富緊湊。

 

簡老師強調,過年吃大餐,更要多運動。為了「寓動於樂」,他覺得用生肖和「諧音」來帶動比較好玩,也便於大家記憶。今年正值簡文仁離開國泰醫院後的第一個龍年,他鼓勵大家,除了年節期間做之外,平常天天也都要做10分鐘「龍年如意操」,必能龍心大悅、龍體安康,真正成為一尾活龍!

 

他的生肖如意操,源自協助病人復健得到的靈感,有些人不愛運動,覺得做運動很痛苦,因為復健的每一個牽引,對患者來說,「真的都不容易」,他才想仿造「遊戲」方式引導,如同其名「如意操」而非「健身操」,就是要大家不用有壓力、「如自己心意做」就好。

 

擔任物理治療師時,他常與病人約定「小目標」,如其中有位臥床近8年的病患,在他的陪伴誘導下,從能坐起、坐正、坐穩到站起來,最後訓練到能拄著柺杖走路。某次,他女兒回來探視,看到父親當場就哭了:「沒想到爸爸還能站起來!」
  
許多人覺得運動入門很難,要不就常喊「沒時間!」長年實踐日行萬步的養生達人簡文仁,提倡「隨時隨地、快快樂樂做運動!」而他設計的「龍年如意操」六式,特色在於每個招式都能掌握「伸展、肌力、平衡、有氧」四大要訣。

 

圖/記者張睿杰

 

一、飛龍上天 飛呀飛

 

做法:雙手掌心相對,左右蜿蜒遊走向上盤升上天,身體從蹲姿逐漸站起,墊起腳跟身形隨之左右扭動。

 

作用:身體由蹲姿站起左右扭動,可以訓練軀幹及下肢肌肉群;雙手合掌蜿蜒盤升,可以伸展上肢肩肘腕關節,使其靈活。

 

圖/記者張睿杰

 

二、潛龍入海 潛呀潛

 

做法:雙手合掌如龍頭,左右蜿蜒遊走向下盤降入海,身體從站姿逐漸埋頭下蹲,身形隨之左右扭動直到蹲下。

 

作用:身體由站姿逐漸扭動下蹲,可以訓練軀幹及下肢肌肉群;雙手合掌蜿蜒盤旋而下,可以伸展上肢肩肘腕及下肢髖膝踝關節,使其靈活。

 

圖/記者張睿杰

 

三、長龍大排 長呀長

 

做法:身體微蹲馬步,右手掌心向上右弓左箭步,右手儘量向右延伸,頭同時轉向右後方,看到極限。

 

作用:身體脊椎及下肢做最大的扭轉動作,配合吐氣呼出,讓不常動到的脊柱旁核心肌群伸展收縮,可以強化其韌性。

 

圖/記者張睿杰

 

四、烏龍轉桌 轉呀轉

 

做法:身體微蹲馬步,雙手托掌如托球於胸前,逐漸向前向右繞腕滾圓,配合身體前後晃動,右腳尖逐漸朝右,身體也逐漸朝右轉。

 

作用:托掌繞腕動作可以活化靈動雙掌,身體微蹲馬步前後晃動,可以強化大腿肌力訓練走路的能力。

 

圖/記者張睿杰

 

五、舞龍舞獅 舞呀舞

 

做法:雙手互握舉高,雙腳微蹲馬步,雙拳左右上下劃8字型配合身形扭動,腳部畫弧向外,逐步前進如舞龍。

 

作用:雙手互握8字畫弧,做上半身及肩膀的扭動;下肢也隨之畫弧步步前進,都是強化大肌肉群的綜合性運動,還可訓練身體的平衡能力。

 

圖/記者張睿杰

 

六、遊龍四海 遊呀遊

 

做法:找個安全平坦的地方,站穩後雙手自然打開身旁,逆時鐘轉動身體,雙手可同時自然上下漂浮,慢慢增加速度,5圈後站穩,再變換方向順時鐘轉,雙腳可在原地轉也可以四處轉動。

 

作用:這是身體自旋與逆旋的動作,逐漸練習,可訓練內耳與前庭功能,並增進平衡感。需要注意的是,必須慢慢來,速度與時間勿操之過急,以免暈眩跌倒。

 

圖/記者張睿杰

2024-02-13

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