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簡文仁老師強調，每天做10分鐘「龍年如意操」，必能龍心大悅、龍體安康，真正成為一尾活龍。圖／記者張睿杰
【記者陳玲芳專題報導】「從龍年開始，剛好滿兩輪！」20多年來，簡文仁發想的生肖操、如意操，已有數不清的版本，即便他在2020年退休、脫下物理治療師的白袍，仍有排不完的講座和活動，生活依舊豐富緊湊。
簡老師強調，過年吃大餐，更要多運動。為了「寓動於樂」，他覺得用生肖和「諧音」來帶動比較好玩，也便於大家記憶。今年正值簡文仁離開國泰醫院後的第一個龍年，他鼓勵大家，除了年節期間做之外，平常天天也都要做10分鐘「龍年如意操」，必能龍心大悅、龍體安康，真正成為一尾活龍！
他的生肖如意操，源自協助病人復健得到的靈感，有些人不愛運動，覺得做運動很痛苦，因為復健的每一個牽引，對患者來說，「真的都不容易」，他才想仿造「遊戲」方式引導，如同其名「如意操」而非「健身操」，就是要大家不用有壓力、「如自己心意做」就好。
擔任物理治療師時，他常與病人約定「小目標」，如其中有位臥床近8年的病患，在他的陪伴誘導下，從能坐起、坐正、坐穩到站起來，最後訓練到能拄著柺杖走路。某次，他女兒回來探視，看到父親當場就哭了：「沒想到爸爸還能站起來！」
許多人覺得運動入門很難，要不就常喊「沒時間！」長年實踐日行萬步的養生達人簡文仁，提倡「隨時隨地、快快樂樂做運動！」而他設計的「龍年如意操」六式，特色在於每個招式都能掌握「伸展、肌力、平衡、有氧」四大要訣。
圖／記者張睿杰
一、飛龍上天 飛呀飛
做法：雙手掌心相對，左右蜿蜒遊走向上盤升上天，身體從蹲姿逐漸站起，墊起腳跟身形隨之左右扭動。
作用：身體由蹲姿站起左右扭動，可以訓練軀幹及下肢肌肉群；雙手合掌蜿蜒盤升，可以伸展上肢肩肘腕關節，使其靈活。
圖／記者張睿杰
二、潛龍入海 潛呀潛
做法：雙手合掌如龍頭，左右蜿蜒遊走向下盤降入海，身體從站姿逐漸埋頭下蹲，身形隨之左右扭動直到蹲下。
作用：身體由站姿逐漸扭動下蹲，可以訓練軀幹及下肢肌肉群；雙手合掌蜿蜒盤旋而下，可以伸展上肢肩肘腕及下肢髖膝踝關節，使其靈活。
圖／記者張睿杰
三、長龍大排 長呀長
做法：身體微蹲馬步，右手掌心向上右弓左箭步，右手儘量向右延伸，頭同時轉向右後方，看到極限。
作用：身體脊椎及下肢做最大的扭轉動作，配合吐氣呼出，讓不常動到的脊柱旁核心肌群伸展收縮，可以強化其韌性。
圖／記者張睿杰
四、烏龍轉桌 轉呀轉
做法：身體微蹲馬步，雙手托掌如托球於胸前，逐漸向前向右繞腕滾圓，配合身體前後晃動，右腳尖逐漸朝右，身體也逐漸朝右轉。
作用：托掌繞腕動作可以活化靈動雙掌，身體微蹲馬步前後晃動，可以強化大腿肌力訓練走路的能力。
圖／記者張睿杰
五、舞龍舞獅 舞呀舞
做法：雙手互握舉高，雙腳微蹲馬步，雙拳左右上下劃8字型配合身形扭動，腳部畫弧向外，逐步前進如舞龍。
作用：雙手互握8字畫弧，做上半身及肩膀的扭動；下肢也隨之畫弧步步前進，都是強化大肌肉群的綜合性運動，還可訓練身體的平衡能力。
圖／記者張睿杰
六、遊龍四海 遊呀遊
做法：找個安全平坦的地方，站穩後雙手自然打開身旁，逆時鐘轉動身體，雙手可同時自然上下漂浮，慢慢增加速度，5圈後站穩，再變換方向順時鐘轉，雙腳可在原地轉也可以四處轉動。
作用：這是身體自旋與逆旋的動作，逐漸練習，可訓練內耳與前庭功能，並增進平衡感。需要注意的是，必須慢慢來，速度與時間勿操之過急，以免暈眩跌倒。
圖／記者張睿杰
2024-02-13
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