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食物會帶來療癒的力量，特別是植物性飲食，有助身體增加免疫力。圖／FREEPIK
【本報綜合報導】大S因流感併發肺炎在日本病逝，令人震驚，讓不少人意識到免疫提升有多重要。如果經常感冒、有腸胃問題、傷口復原慢、睡眠不足、壓力大等，都是身體免疫力下降的徵兆。 康寧醫院營養師陳詩婷推薦7方法，可以提升免疫力。
1.植物性飲食
食物會帶來療癒的力量，特別是植物性飲食，舉凡蔬菜、水果、堅果、健康的脂肪，都存在非常營養的抗氧化劑、植化素、膳食纖維、優質蛋白質及脂肪，這些營養素對於腸道的健康相當重要，因為7成以上的免疫細胞都進駐在腸道中。
另外，可適量吃點富含蛋白質及優質Omega－3脂肪酸的食物，對於提升免疫力也有好處。
圖／FREEPIK
2.睡眠充足
睡眠可以讓身體自動修復，尤其是大腦神經的修復，盡量維持每天睡眠至少6∼8小時，且固定就寢及起床的時間；注意睡前不要喝酒，因為會影響睡眠質量，讓身體修復的效果變差。
3.保持溫暖
中醫認為，保持溫暖就是一味藥，身體在暖和狀況下，血液循環及生化反應比較能正常作用，一旦身體受寒，血管會收縮，而限制血液流動，容易出現末梢血管的冰冷（如手腳冰冷），因此，盡可能穿著讓手腳感到溫暖，更不要進食冰冷食物，比較不會讓身體血液循環受阻，而影響免疫作戰能力。
4.運動鍛練
從事有氧運動及阻力運動很重要，有氧運動可改善心肺功能，讓血液循環更順暢；阻力運動則是強化肌力，只要肌肉訓練起來，各種老化問題如膝蓋痠痛、腰痠背痛、頸椎疼痛等就能迎刃而解。
圖／FREEPIK
5.多晒太陽
太陽光有不可思議的能量，人體透過晒太陽，可讓身體生成維生素D，幫助體內8000多種的基因調控，尤其是免疫細胞的作戰能力，也跟體內維生素D充足與否有關。
6.適度紓壓
當人處在壓力下時，細胞形狀看起來會皺皺的，而且水含量較低，生化反應也降低；若處在開心、快樂的狀況下，細胞變得又圓又飽滿，工作效率變得更好。
由於壓力荷爾蒙會抑制身體的免疫能力，影響睡眠質量，因此，應找出適合自己的紓壓方式，例如冥想、瑜伽、運動、手作、聽音樂等方法。
7.少吃不健康食物
甜食、油炸、燒烤等食物應盡量避免，這些食物會造成身體額外的負擔，特別會傷害腸道的健康，導致便祕、好菌數量變少等問題，因此，非天然、加工程序繁瑣的食物，應盡量少吃。
圖／FREEPIK
2025-02-07
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