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營養均衡攝取有助身體健康。圖／123RF
【本報台北訊】農曆春節假期將結束，幾天下來可能導致孩子作息大亂、腸胃不適，進而影響生活，醫師分享5招打造健康身體。
台北慈濟醫院兒科部醫師陳慧文指出，許多人覺得過年放縱幾天沒有大礙，其實這些都會反映在健康上，例如1至3歲幼兒會發生起床氣、易哭鬧、胃口差等；1歲內的嬰兒則因腸絞痛或白天太興奮而作惡夢，以及換到陌生環境，因認床而驚醒或不好入睡。
她說明，過年常見疾病包括拉肚子和便祕，過年吃得太豐盛，油脂會使腸蠕動變慢，食物在腸道時間變長，不易感到飢餓，加上兩餐之間飲食不節制，正餐進食量便會減少，一旦纖維質和水分攝取不足，就會導致便祕。
圖／FREEPIK
5招打造健康身體
過年生理時鐘大亂，陳慧文分享5招幫助孩子打造健康身體，包括維持規律作息、避免聲光刺激、營養均衡攝取、長途旅行定時休息及戴口罩勤洗手。
維持規律作息：小小孩應晚間9時至10時準備上床培養睡意，發育期的中小學生也建議最慢凌晨12時前上床睡覺。
避免聲光刺激：3C手遊、電視、電腦等高強度聲光會刺激幼童腦部，使孩子不易入睡，家長須控制使用時間，以免長時間使用影響睡眠。
營養均衡攝取：青菜、蔬果等富含纖維的食物必須足量攝取，若一餐未吃足夠，也要在下一餐補足，同時控制孩子零食量。
水分攝取足夠：許多人因塞車找不到廁所，減少喝水量，但水分仍要喝足並每2個小時休息；家長也要替嬰幼兒換尿布，以免泌尿道感染或尿布疹。
戴口罩勤洗手：冬春交際是流感病毒、新冠病毒、腸胃炎好發時節，務必戴好口罩、勤洗手，預防病毒找上門。
資料來源：過年熬夜嗨翻，孩子作息大亂？醫教「5招」調養身體：年紀小更要謹慎
圖／123RF
2025-02-02
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