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這些族群易手腳冰冷 可透過飲食改善
|2024-01-23
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手腳冰冷其實這是一種體溫調節的自然反應,不過,平時也能透過「飲食」改善,但若長期發生則建議就醫諮詢。圖/freepik

【本報台北訊】不少人冬天有手腳冰冷困擾,且即使穿很多、待在室內也會手腳冰冷,其實這是一種「體溫調節」的自然反應,不過,平時也能透過「飲食」改善手腳冰冷情形,但若長期發生則建議就醫諮詢。

手腳冰冷原因

手腳冰冷其實是一種「體溫調節」的自然反應,隨氣溫變化,血管產生熱漲冷縮,導致血液無法正常順流至末梢,因而造成手腳冰冷,還可能伴隨過度虛弱、膚色蒼白或胸悶胸痛等症狀。

手腳冰冷成因多,除了因為體溫調節外,當身體衰弱、疲勞、壓力大、血糖太低、血液循環不良、血壓降低等也都會導致手腳冰冷。

尤其是血液循環不良者,因無法有效運送氧氣到全身,導致末稍循環的手腳部位特別冰冷。

常手腳冰冷族群

一般來說,手腳冰冷症狀常見於瘦弱女性,因為女性平常的體溫較男性低,加上女性的肌肉脂肪、血管較少,尤其手指、腳部、膝蓋、肩膀等部位,導致女性更容易喪失熱度,手腳就易冰冷。

不過,手腳冰冷也不只發生於女性,男性若體型偏胖、無運動習慣、有三高等疾病,也常會有手腳冰冷的狀況。

此外,像是年紀大、貧血、糖尿病、甲狀腺功能異常或過度減肥等,由於身體呈現虛弱狀態,因此血液流通也不太順,便容易導致手腳冰冷。

手腳冰冷症狀常見於瘦弱女性,因為女性平常的體溫較男性低。圖為示意圖。圖/freepik

「個人體質」也是影響手腳冰冷的關鍵,中醫理論中屬於「虛寒」體質者容易有手腳冰冷的困擾。

虛寒體質的人通常會怕冷、臉色蒼白、精神萎靡、疲倦、頭暈、拉肚子;平時飲食習慣喜喝熱飲,不喜歡吃冰涼食物或碰到冰冷物品。

若有以下情況,可能就屬虛寒體質,包括形體消瘦、臉色蒼白、手腳冰冷、平時怕冷、說話聲音低微、小便頻繁、易腹瀉、易疲累、沒精神、不耐寒冷環境及喜歡喝熱飲。

改善手腳冰冷

改善手腳冰冷可以從「飲食」開始調理,平時多吃溫熱性的食物,利用溫補原理,讓身體產生熱能散布於四肢。

可多吃蔬菜類的九層塔、香菜;香料類的肉桂、八角、茴香、花椒、老薑、辣椒;水果類的龍眼、荔枝、榴槤、芒果、櫻桃、釋迦、金桔和桃子。

保暖飲品也可以讓身體「自帶火爐」,養成燃燒體質,同時促進新陳代謝,如熱紅茶、黑糖薑茶與肉桂拿鐵。

肉桂、八角、茴香、花椒、老薑、辣椒等香料,都有助於改善手腳冰冷。圖為示意圖。圖/freepik

此外,也能透過「穴位按摩」改善血液循環,每日按勞宮穴、足三里、湧泉等穴位2至3次、每次100下。

勞宮穴:以另1隻手的拇指置於本穴,其餘四指置於手背面支撐,以大拇指以旋轉方式柔壓1次;以另一隻手的拇指置於本穴,其餘四指置於手背面支撐,以大拇指以旋轉方式柔壓,1次約30秒。

足三里:可用拇指按同側穴位,其餘四指置於小腿後側,向外用力按揉50至60次。

湧泉穴:可用拇指按同側穴位,其餘四指置於足底側,向外用力按揉50至60次。

資料來源:手腳冰冷吃什麼改善最有效?原因、症狀、按摩穴位、溫補食材一次看

熱紅茶、黑糖薑茶與肉桂拿鐵可改善手腳冰冷症狀。圖為示意圖。圖/freepik

#手腳冰冷,

2024-01-23

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