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若身體隱性缺水，可能已對代謝器官、免疫力造成傷害，且水分攝取不足，更可能帶來心血管疾病及腦中風風險。圖／Unsplash
【本報台北訊】夏日炎炎讓人又熱又渴，醫師提醒，一天當中最重要的身體能量來源就是水分，千萬不要等到口乾舌燥再喝水，若身體隱性缺水，可能已對代謝器官、免疫力造成傷害，且水分攝取不足，更可能帶來心血管疾病及腦中風風險。
三軍總醫院腎臟科兼任主治醫師洪永祥在臉書表示，當人體喪失10%水分時，就會開始感到不適；若喪失20%至25%時，就會對生命帶來危險；他再舉研究結果指出，人類在常溫下，最多只能忍受3天完全不喝水。
他提醒，夏天身體容易缺水，不只是因為戶外活動讓水分快速流失，室內開冷氣更會讓水分無感流失。
當身體缺水時，體內滲透壓會開始上升，此時就會出現「濃縮尿液減少尿液流失、增加口渴感覺來增加喝水量」2大現象，保護全身器官不會因缺水受到傷害。
隱性缺水特徵
洪永祥指出，當人體逐漸習慣缺水釋放的警訊，「此時你已經變成了一個隱性缺水人，腎臟功能與全身各個器官，包括心、肝、脾、肺、腎等代謝及免疫功能，都慢慢地衰退」。
他列出6大特徵，包括尿液偏黃泡泡多、口腔黏膜乾燥、代謝變差（血糖血壓血脂肪尿酸偏高）、失眠頭痛、注意力無法集中、工作效率低、白天有很強的睡意、食慾不振、消化不良、便祕、全身無力、肌肉痛及腿抽筋。
他呼籲，千萬不要等到口渴才喝水，要隨時補充水分，也可將一天水量先裝好，分成8至10次慢慢喝，一天排尿頻率不可少於6次，正常尿色為淡黃色，「假如排尿次數太少，或尿色濃於烏龍茶色，表示喝水不夠」。
圖／FREEPIK
喝水量不足恐致多重疾病
新光醫院健康管理部醫療副主任柳朋馳表示，喝水量不足會導致尿量減少，增加泌尿道感染及便祕風險。
當體內水分不足，身體循環也會受到傷害，如大腦血液灌流量不足，可能導致頭暈、血壓下降、急性腎損傷；如血管已有增厚情形，血管通暢度不佳，一旦水分不足，可能引發心腦血管問題，甚至中風。
柳朋馳提醒，尤其老人和小孩對於口渴感知度較低，且身體保水能力較差，容易出現輕度脫水；一般民眾則建議少量多次喝水，避免一次大量喝水造成腸胃負擔，對身體反而有害無益。
資料來源：喝水不夠，疾病來湊！你是「隱性缺水人」嗎？醫揭6大特徵：超傷身
圖／Unsplash
2025-06-03
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