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營養師建議，不愛喝水還有這7種飲料可選擇，不僅能代替白開水身補充體水分，又不會攝取過多糖分。圖／FREEPIK
【本報台北訊】工作忙、壓力大，水喝不夠就容易尿道發炎，但白開水喝起來沒味道，營養師建議，不愛喝水還有這7種飲料可選擇，不僅能代替白開水身補充體水分，又不會攝取過多糖分。
營養師林雨薇在臉書指出，大家都知道人體70%由水組成，水分的最佳來源就是白開水，但還是有很多人常常等到口渴才喝水，或是長時間不喝水，造成身體感染發燒，她提供5招飲水技巧和可補充水分的飲料建議。
1. 評估身體所需水量
一般而言，每日建議飲水量的計算公式為「30或40x個人體重（公斤）」，以50公斤成年人為例，每日需攝取量為1500至2000毫升，但除了依體重評估水分攝取量，還要根據個人戶外工作時間、生活環境的炎熱程度、運動訓練習慣、或是孕媽咪的哺乳情況，調整每日水分建議量。
圖／123RF
2. 設定目標飲水量
當目標飲水量訂定愈明確越能達成，例如平日工作為外勤業務，經常到不同地點拜訪客戶，或大量勞動者如經常搬重物，就應至少額外增加500毫升以上的水分攝取。
晚上及假日有運動習慣者，可根據不同運動訓練處方訂定每日目標飲水量，或使用鹽錠、運動飲料，還可能需要700至1500毫升不等的水分，因此建議一日飲水量為2000至3500毫升。
林雨薇提醒，目標設定愈務實愈容易成功，假如平時不愛喝水者，突然一天要喝3500毫升，應該較難達成，建議可從一天1500至2000毫升開始，再逐步增加飲水量。
3. 隨身攜帶水瓶
隨身攜帶一個重複使用的水瓶，有助於飲用更多水，無論在外出辦公、旅行、學校、家中，只要看到瓶子就可以提醒自己喝水，且重複使用水瓶較寶特瓶或紙杯更環保。
圖／FREEPIK
4. 三餐飯前喝水
若三餐飯前喝一杯250毫升的開水，每日飲水量可再多750毫升，且口渴時，有時大腦會誤認為飢餓，在飯前喝一杯水，有助於辨別現在是否真正飢餓，以避免攝取過多熱量。
5. 設置提醒
可透過手機設定鬧鐘提醒自己規律喝水，尤其是在忙碌而忘記補充水分時，例如嘗試每30分鐘喝幾口水，或每小時喝150至200毫升水；工作時間8小時，扣除用餐時間至少可以喝上1000毫升的水。
可代替開水的飲料
若還是不習慣喝開水，也許可改從其他健康飲料中補充水分，這些飲料不僅含水量高，也不會攝取過多精緻糖，喝起來更解渴。林雨薇建議可參考以下7款補水輕卡飲料（每份以100毫升計算）。
氣泡水水份99.8毫升、熱量0大卡；檸檬水水份99.1毫升、熱量0至8大卡，製作方法先將檸檬切片放入水中，增加風味，也可使用柳丁、奇異果或小黃瓜代替。
無糖菊花茶水份96.8毫升、熱量0大卡；黑豆茶水份96.7毫升、熱量13大卡；低糖或無糖茶水份95.5毫升、熱量0至18大卡；低糖木耳露水份94毫升、熱量22大卡；椰子水水份94.5毫升、熱量18大卡。
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圖／FREEPIK
地雷飲料
林雨薇補充，常見3款補水「地雷飲料」，提醒大家千萬不能作為開水替代品。
冰美式
水份99.3毫升、熱量2大卡、咖啡因200毫克，缺點包括咖啡因攝取容易利尿，導致脫水，反而需額外多喝水。
可樂
水份87.1毫升、熱量51大卡、糖12.8公克，類似可樂的高糖份飲料容易上癮，增加慢性病風險，且不易解渴。
啤酒
水份91毫升、熱量49.5大卡、酒精19.6公克，類似啤酒等酒精飲料利尿，無法補水，更增加肝臟代謝工作量。
資料來源：不愛喝水要怎麼補水？營養師教你喝「7大健康飲料」代替白開水
圖／FREEPIK
2024-10-21
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