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中醫提醒，夏季一定要注意補充水分，炎炎夏日喝對飲品安心又健康。圖／FREEPIK
【本報台北訊】夏季高溫讓不少民眾出現疲倦乏力、口乾舌燥、睡眠品質下降等不適，中醫提醒，一定要注意補充水分，若不喜歡沒有味道的白開水，也可自製清爽電解水，或生津補元氣的養生茶飲，炎炎夏日喝對飲品安心又健康。
台北醫院中醫科醫師藍士凱表示，夏季暑氣當令，暑性炎熱且常夾溼，容易耗傷津氣，氣溫高、流汗多，日照長、體力消耗大，更需注意水分與氣的平衡，慎防脫水、中暑或熱衰竭，補充水份首選為開水、電解質水。
許多人常因開水無味，每日飲用量不足，他建議，可適量補充低糖電解質飲品或自製電解水，食材包括水、適量鹽巴、少許蜂蜜及檸檬汁。
他表示，也可以諮詢中醫，由醫師針對外在環境變化、個人內在體質改善設計，開立合適的夏季茶飲，提升補水意願。
藍士凱說明，觀察夏季的中醫門診，最受民眾喜歡的養生茶飲是「養氣生脈飲」，主成分為人蔘、麥門冬、五味子等。
人蔘含有人蔘皂苷，可補元氣、補虛損，促進血液循環和新陳代謝，是滋補體力、恢復活力良方。
若人蔘能搭配其他藥材組成複方，即可提升人蔘益處，並平衡其易上火特性，如麥門冬、五味子有助益氣生津、止汗止渴、補氣提神，很適合做為日常保健茶飲。
同時，他也提醒，養生茶飲並非一帖萬靈，適合自己的體質與調整生活習慣最重要。
圖為示意圖。圖／123RF
3招防熱傷害
根據衛生福利部國民健康署預防熱傷害原則的降溫避暑關鍵，包括著涼爽衣物、補充水分、注意或減少曝晒於高溫環境。
衣著保持涼爽：穿著輕便、寬鬆、透氣的衣服，外出時攜帶遮陽帽、陽傘；在室內時，關閉非必要的燈和電器設備，減少更多熱能產生，並增加空氣流通，適當開啟風扇與空調。
補充水分，別渴了再喝：依據天氣、活動量及流汗量適度補充，不要等到口渴才喝水，因為感到口渴時，表示身體已處於缺水狀態。
建議保持每天喝至少2000毫升開水，避免含糖、含酒精飲料，以免加重脫水。從事高強度的活動或工作者，大量流汗時，可適度補充有電解質（鹽分）的飲品。
提高警覺，關心自己與他人：留意中央氣象署所發布的高溫警訊，嬰幼童及長者避免於早上10時至下午2時外出，若須外出，建議行走於陰涼處及注意防晒措施。
隨時留意自己及身邊友人的身體狀況，若出現頭痛、頭暈、噁心、嘔吐等熱傷害徵兆，請立即離開高溫環境，並降低體溫（如鬆脫衣物、用水擦拭身體或搧風等）；必要時盡速就醫，尋求專業協助。
資料來源：天熱口渴又不愛喝白開水？中醫教你自製「蜂蜜檸檬電解水」幫助補水
圖為示意圖。圖／123RF
2025-07-08
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