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「小雪」將至，早晚氣溫開始驟降，除了注意保暖，也常注重食補養生。圖／123RF
【本報台北訊】冬天的第2個節氣「小雪」將至，早晚氣溫開始驟降，表示真正進入冬天，民眾在迎來寒氣之時，不僅要留意保暖，也常注重食補養生。
明華馬光中醫診所主治醫師魏子善表示，小雪後氣溫明顯下降，身體為因應較低的氣溫，會將大部分能量用於保持身體溫度，導致防禦力變弱，所以人體較容易被寒氣入侵，務必做好「保暖防寒」。
除了適時添加衣物，也要做好足部保溫，在室內記得穿上襪子或拖鞋，避免雙腳直接接觸冰涼的地板。
另，適時補充陽氣也非常重要，最佳方法為晒太陽和足浴。晒太陽在早上6至10時進行，此時的紅外線可讓人體溫熱起來，有助於血液循環與新陳代謝。
中國古代名醫華陀曾言：「樹枯根先竭，人老腳先衰。」將人的足部比喻為樹木根系，樹木根系可吸收養分，當根系受損，枝葉也會隨之枯萎，當我們保養足部時，雖無法吸收更多營養，卻可以減緩身體機能衰退。
足浴促進血液循環
清朝乾隆皇帝的養生要訣也非常重視足部，其足部保養法是「晨起三百步，晚間一盆湯」，這一盆湯指的就是足浴，而足浴並非用熱水泡腳即可，還須留意溫度、高度、中藥材、時間及禁忌。
溫度：冬天時水溫以42度左右為宜。
高度：最佳的水位是要到腳踝3吋以上，也就是腳踝上約10至15公分處，若腳桶盆夠深，則可增加水量到小腿肚。
中藥材：建議使用溫熱去溼的中藥，如艾草、乾薑、獨活及牛膝等，並搭配活血的紅花、丹參使用。
時間：泡腳時間約15分鐘為佳，可以微微發汗，但若流汗過多或感覺虛弱則要立刻停止，避免發生眩暈。
禁忌：腳上有傷口，高血壓、心臟疾病或經常頭暈者，最好在諮詢中醫師後再進行泡腳。
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圖／123RF
黑色食物保養腎臟
中醫觀念裡，冬天屬腎，腎主封蟄，因此要減少過度消耗精神與體力，避免HIIT高強度間歇訓練、TABATA間歇訓練等高強度運動；若冬天耗損過度，春天來臨時就較容易引發病徵。
魏子善說明，腎臟的代表色是黑色，建議食用黑米、黑棗、黑豆、黑木耳及香菇等食材保養腎臟，她提醒，因為每個人體質不同，建議先詢問專業中醫師後再行食用，才不會補錯又傷身。
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圖／123RF
調整冬日作息
《黃帝內經》中說到：「冬三月，此謂閉藏，早臥晚起，必待日光，去寒就溫。」魏子善指出，在不同季節，配合不同作息與保養，可以讓身體處於一個適應當下季節的狀態，減少疾病發生。
他建議，小雪後不要過早起床，因冬晨溫度較低，出門接觸戶外冷空氣，心血管疾病風險恐增加。
穴道按摩養腎
魏子善提供2處穴道按摩法，可在冬天時節，增加身體整體氣血循環，不僅滋養腎氣，也有助四肢末梢保暖、防止手腳冰冷。
湧泉穴
湧泉穴位置位於腳板，在第2、3趾趾縫與腳跟連線的前三分之一凹陷處，可提升腎機能，讓血液往足部流動，增加整體循環。
按摩方式為用大拇指或食指關節在湧泉穴位置，順時針畫圈按壓9次再換逆時針畫圈按壓9次，休息10秒後再重複上述動作，總共3次。
命門穴
命門穴位置在脊椎上，肚臍的正後方，有助調節督脈經氣，達到溫腎陽及促進腰部血液循環，可交替用按壓、揉壓或敲擊的方式來刺激腎俞穴，每日約5分鐘。
#小雪,
2025-11-20
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