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積極正向的心態，不僅能減少人際衝突，還能從根本改善健康狀況。圖／123RF
【記者陳玲芳台北報導】你是否仍認為人體的「正常體溫」固定為攝氏37度？這個小學自然課的標準答案早已被科學推翻。根據英美科學家的最新研究，人類平均體溫正在逐年下降，目前多數人的體溫介於36.1至36.6度之間。這看似微小的0.5至1度的差距，卻對人體免疫系統產生深遠影響。專家警告，體溫下降可能削弱人體對抗疾病的能力，因此維持適當體溫成為現代養生的重要課題。
研究顯示，體溫與人體的免疫力、修復力及自癒力密切相關。體溫每上升1度，免疫系統的運作效率可提升約5倍，這也是為什麼有「體溫上升1度，免疫力提升5倍」（同理，每降低1度，免疫力減少5倍）及「癌細胞喜愛35度，畏懼39度」的說法。較高的體溫能促進白血球活性、加速傷口癒合，並提高對病毒和細菌的抵抗力。反之，當體溫長期偏低時，身體對抗疾病的能力會顯著下降，增加感染、慢性疾病甚至肥胖的風險。
現代生活「降溫」陷阱
圖／pexels
知名身心靈預防醫學專家洛桑加參指出，在預防醫學領域，免疫、再生與自癒被視為健康的三大支柱，而體溫正是這三者的核心影響因素。當人體長期處於低溫狀態，不僅疾病恢復速度變慢，連預防疾病的能力也會受到限制。因此，維持適當的體溫不僅是養生的基礎，更是提升整體健康的關鍵。
冬季時，人們會自然而然地添衣保暖、飲用熱飲以維持體溫。然而，到了夏季，許多人卻因追求涼爽而忽視體溫管理。無節制飲用冰飲、整天待在冷氣房、穿著過於輕薄甚至露腹的服裝，或在運動後立即沖冷水澡，這些習慣雖帶來短暫舒爽，卻可能埋下健康隱患。
長期低溫刺激可能導致關節疼痛、過敏、溼疹、浮腫，甚至增加肥胖風險，這些都是現代人常見的健康問題。
身心靈「暖養生」祕訣
洛桑加參醫師在其著作《簡單豐足：減法養生的52個關鍵字》中提出，維持身心靈的溫暖，是健康的核心。他建議從以下五個方向著手，提升體溫並強化免疫力：
1.謹慎用藥，尊重自癒力
發炎與發燒，是人體自癒的自然反應，代表免疫系統正在積極作戰。消炎藥、退燒藥或止痛藥應在醫師指導下使用，隨意服藥可能抑制免疫系統的正常運作，長期下來恐導致免疫力下降。
圖／Pexels
2.珍惜排汗，淨化身體
汗水，不僅能調節體溫，還能幫助排出體內毒素，促進免疫功能。許多人因害怕流汗而長時間待在冷氣房，卻不知這會削弱身體的控溫能力，使人變成「冰棒人」。適度運動、順應季節流汗，是最自然的養生之道。
3.適量運動，激活產熱
肌肉，是人體最有效的產熱器官，肌肉量充足的人通常較不易感到寒冷。規律進行喜愛的運動，如快走、瑜伽或重量訓練，不僅能提升體溫，還能改善血液循環，增強整體健康。
4.多溫少冰，促進循環
血管如同人體的水管，淤積會引發多種健康問題。建議每天飲用足量溫水，減少冰品和冰飲的攝取，以維持良好的血液循環，避免身體陷入低溫狀態。
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圖／123RF
5.心存善念，溫暖身心
心理壓力與負面情緒，會導致體溫下降，進而影響健康。雖然泡溫泉或足浴能短暫提升體溫，但更長遠的方式，是培養「善念」與「利他」精神。積極正向的心態，不僅能減少人際衝突，還能從根本改善健康狀況。
洛桑加參醫師強調，生活中充斥著兩股對立的力量：「冰涼、冷漠、負面、自私、壓力、淤積」與「溫暖、開放、正向、利他、放鬆、流通」。前者讓身體陷入病態循環，後者則促進健康的自然流動。成為一個暖心暖身的人，不僅能讓寒邪無處入侵，還能讓身心靈達到最佳平衡。
2025-08-18
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