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許多人一到冬天，就手腳冰冷，入睡前總要「預熱」許久才能暖和。中醫提出「三穴位＋兩食補」五項自救法，只要持續實踐，多數人的手腳冰冷都能改善。圖／FREEPIK
【記者陳玲芳台北報導】許多人一到冬天，就手像冰棒、腳像冰塊，入睡前總要「預熱」許久才能暖和。中醫指出，手腳冰冷並非單純天氣變冷，而是體內陰陽失衡、氣血運行不暢所致，主要分為「陽虛的虛證」與「氣血受阻的實證」，兩者調整方式截然不同。
陽虛體質 內寒難以生暖
中醫師藍涵鐘指出，中醫強調「陽主溫煦」，當陽氣不足、推動血液無力時，四肢自然暖不起來。虛證者常見怕冷、臉色蒼白、精神疲倦、腰痠腹瀉，女性可能伴隨月經量少或經痛。此類人屬俗稱的「冷底體質」，調養上以「溫陽補氣、養血通絡」為原則。
飲食建議多攝取老薑、蔥白、桂圓、紅棗等溫熱性食物，避免冰品、冷飲、生菜沙拉等會消耗陽氣的食物；日常更要注意腹部、腰部與腳底的保暖，不讓寒氣由下侵入。
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預防手腳冰冷，中醫飲食建議多攝取老薑、桂圓、紅棗等溫熱性食物。圖／pexels
外熱內鬱 氣血受阻不通
藍涵鐘表示，有些人外表燥熱、臉頰泛紅，但手腳依然如冰，這屬於氣血受阻、鬱熱內閉的「實證」。多與壓力大、久坐少動、作息不規律或飲食油膩有關，常伴隨胸悶、口苦、煩躁、便祕等症狀。
治療原則以「疏肝理氣、化痰通絡」為主。日常可從調整情緒與規律運動著手：深呼吸、散步、瑜伽、伸展都是促進循環的好方法，每天至少30分鐘活動，有助氣血流暢，使鬱熱得洩、手腳自然回暖。
5大撇步 從內把暖意養出來
藍涵鐘中醫師提出「三穴位＋兩食補」五項自救法，只要持續實踐，多數人的手腳冰冷都能改善。
1. 關元穴位置在肚臍下三指寬，被視為「氣的發電站」。能溫養全身、補氣固本、強化下腹循環。睡前以雙掌輕揉5至10分鐘，有助提升暖度。
2. 中脘穴位於肚臍上四指寬，為調理脾胃的重要穴位。早上醒來後以雙手中指輕抵此穴，配合深呼吸5至10分鐘，可促進消化、減少脹氣，使體內升起暖流。
3. 大椎穴位於頸後最高骨節下方，被稱為啟動陽氣的「身體開關」。早晚以熱毛巾熱敷2至3分鐘，可提升免疫力、促進血液循環、減少肩頸僵硬。
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圖／馬光中醫提供
4. 溫補飲食可依體質補充紅棗、桂圓、黑木耳、山藥、薏仁、薑等食材，做成茶飲或藥膳，有助促進氣血運行。
5. 適度活動輕快步行、伸展與簡易暖身操都能提升末梢循環，是改善冰冷最直接的方法。
中醫提醒，手腳冰冷雖常見，但若伴隨心悸、呼吸喘、胸悶、頭暈等症狀，應及早就醫，排除其他疾病，以確保身體健康。
2025-11-28
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