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民間俗諺「白露身不露，寒露腳不露」提醒人們要防止寒氣自下侵入，尤其長者與心血管疾病患者，應避免赤腳踩地，或穿著單薄。圖／FREEPIK
【記者陳玲芳專題報導】寒露節氣天氣轉寒、晝夜溫差大，中醫師提醒「寒露腳不露」，保暖為首要重點。三位中醫師──迪化馬光中醫診所魏士晉、忠孝明悅中醫林雅瑩及翰鳴堂中醫賴睿昕一致指出，此時人體陽氣漸收、陰氣漸盛，若不注意保暖與潤燥調理，容易引發感冒、氣喘、皮膚乾癢及關節痠痛等秋冬常見問題。想在節氣交替時維持健康，應從「防寒氣、潤肺膚、養氣血、護關節」四大方向著手。
防寒氣 護頸腳防感冒
迪化馬光中醫診所魏士晉醫師表示，「寒露」是秋季第五個節氣，意為「露氣寒冷，將欲凝結」，象徵天氣由涼轉冷。民間俗諺「白露身不露，寒露腳不露」提醒人們要防止寒氣自下侵入，尤其長者與心血管疾病患者，應避免赤腳踩地，或穿著單薄。
他指出，寒露後氣溫下降、空氣乾燥，呼吸道疾病患者明顯增加。中醫治療感冒以「扶正祛邪」為主，提升正氣、抵抗外邪。日常養生可從四個層面著手：
一、保頸暖身：早晚出門可戴圍巾防風寒。
二、多晒太陽：傍晚四至六點背對陽光，可暢通膀胱經、減緩鼻過敏與哮喘。
三、潤肺茶飲：以百合、麥門冬、生甘草、桔梗、玄參煮茶潤肺止咳。
四、穴位保健：熱敷或按壓大椎、合谷、足三里穴可提升免疫力。
魏士晉提醒，寒露之後不宜貪涼，養生重點在「避寒護陽、溫養氣血」。
熱敷或按壓大椎、合谷、足三里穴可提升免疫力。圖／資料照片
防秋燥 護膚養肺氣
忠孝明悅中醫主治醫師林雅瑩指出，寒露是秋分後首度顯現「寒意」的節氣，氣候由「白露」的清涼漸轉為寒冷，晝夜溫差更大。此時「燥邪」盛行，人體容易出現皮膚乾癢、喉嚨乾、咳嗽等秋燥症狀。
她強調，寒露時節也是異位性皮膚炎、慢性溼疹的好發期。氣溫降低、溼度下降，使皮膚油脂分泌減少、屏障功能受損。中醫認為「肺主皮毛」，若肺氣虛弱，皮膚就容易乾裂發癢。因此，改善秋燥應「內養肺氣、外潤皮膚」。
日常保養建議：
一、勤擦乳液：洗澡後立即保濕，早晨需再補擦。
二、飲食調理：多吃富含維生素C與B群的新鮮蔬果、含膠質的木耳、燕窩等；並減少辛辣、油炸食物，以防耗氣傷陰。
三、養肺潤膚：當季蔬菜如芥藍、甘藍、白菜可清熱去火；竹筍、蓮藕、銀耳則有滋陰養血之效。
林雅瑩提醒，秋燥易由皮膚「外入」損傷肺氣，應兼顧「外潤與內養」，維持肺氣宣發功能，才能皮膚光潤、呼吸順暢。
圖／FREEPIK
養氣血 女性防宮寒
翰鳴堂中醫診所賴睿昕醫師指出，寒露節氣氣溫驟降，女性最容易受到「下半身受寒」影響，導致經痛、腹冷、月經不順。足部有三條陰經（肝、脾、腎）循行，皆與生殖系統相關，因此「腳暖則身暖、宮暖則氣順」。
她建議女性在寒露時節，可利用芳香精油調理氣血：
玫瑰精油：溫養子宮、安定情緒。
快樂鼠尾草：促進荷爾蒙平衡、緩解經前不適。
肉桂葉精油：強力暖宮，稀釋後塗抹腹部或足底最有效。
此外，女性可於睡前足浴加3滴薑或玫瑰精油，有助氣血循環；若搭配「甘麥紅棗茶」（甘草、浮小麥、紅棗泡水），更能緩解緊張與手腳冰冷。
賴賴睿昕提醒，別為愛美穿短裙、露腳踝，保暖才是最實際的養生法。
圖／FREEPIK
護關節 長者遠離痠痛
寒露節氣風寒溼氣漸盛，長者常因陽氣不足而出現筋骨僵硬、關節痠痛等問題。賴睿昕醫師指出，年紀愈長，氣血循環愈慢，舊傷容易在天氣轉冷時復發。寒露節氣「外寒最易入骨」，若能結合保暖與芳療按摩，不僅可減少疼痛，亦能改善睡眠、放鬆心氣。
三位中醫師一致強調，寒露為秋入冬的關鍵節氣，是「養陰防寒」的最佳時機。白天宜適度運動、晒太陽補陽氣，夜晚保暖養陰氣；飲食則以溫潤為主、忌過度辛辣。
寒露節氣的養生精髓在於「順時調身」，唯有從內外兼修，方能在深秋轉冬之際安然過渡，平穩度過寒露節氣，為即將來臨的冬天養足元氣。
2025-10-07
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