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女性在進行體重管理時，應兼顧營養、睡眠與情緒調節，避免陷入「越努力越失控」的惡性循環。圖／FREEPIK
【數位部陳禹岑綜合報導】網紅「三寶媽」林萱身兼健身教練，過去在生下第一胎後僅花半年便將體脂降至17%，成功恢復體態。然而第二胎產後即便提升訓練強度、嚴格控制飲食，體重雖然下降，但小腹凸出、身體浮腫、情緒不穩等問題卻接連出現，始終無法回到過去狀態。直到進行荷爾蒙檢測後，她才發現問題並非「不夠努力」，而是「努力過頭」造成荷爾蒙大幅失衡，反讓身體陷入「愈減愈胖」的惡循環。
家庭醫學科醫師鄧雯心指出，許多女性在瘦身時往往忽略最關鍵的「壓力荷爾蒙」皮質醇。長期處於高壓狀態，皮質醇持續升高，會導致俗稱「壓力胖」或「過勞肥」的狀況，使脂肪特別容易堆積在腹部、背部及肩膀等部位。此外，皮質醇過高也會造成胰島素阻抗，使血糖升高、代謝異常，讓身體更難燃脂。
鄧雯心引用刊載於《行為與腦部研究》（Behavioral and Brain Research）的雙盲研究指出，研究團隊針對61名18至44歲女性進行測試，受試者分別在未知情況下服用20毫克皮質醇或安慰劑，再透過心率變異度（HRV）及功能性磁振造影觀察身體反應。HRV是衡量壓力調節能力的重要指標，數值愈高代表身體愈能從壓力中恢復。
研究結果顯示，皮質醇組的HRV明顯下降，大腦調控壓力的神經連結能力減弱，相當於「身體的冷靜按鈕」被調小。值得注意的是，此現象在沒有憂鬱、曾經憂鬱、及正在憂鬱的3組女性中均無差異，顯示所有女性都有可能受到壓力荷爾蒙的影響。
體重控制失常，往往不是做得不夠，而是身體已經沒有能力恢復。鄧雯心提醒，若身體像引擎般已經「過熱」，再努力踩油門也只會更疲乏，反而需要先讓身體回到安全狀態。
她整理5大常見的「偽健康習慣」，看似努力，實則加劇壓力、破壞荷爾蒙平衡：
1. 只注意少吃，忽略營養品質：營養不足會降低代謝、影響荷爾蒙，甚至因肌肉量下降更容易變胖。
2. 過度運動、休息不足：睡眠品質與代謝能力下降，導致運動效果打折扣。
3. 單純減熱量、未避開發炎食物：慢性發炎會讓免疫系統過勞，刺激壓力荷爾蒙分泌。
4. 晚睡、睡眠時間不足：破壞日夜節律，使基礎代謝率下降。
5. 長期情緒壓力造成情緒性進食：情緒失衡會使瘦身計畫事倍功半，更容易暴食。
鄧雯心提醒，女性在進行體重管理時，應兼顧營養、睡眠與情緒調節，避免陷入「越努力越失控」的惡性循環。
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2025-12-05
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