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大雪時節，正是流感高峰期，中醫師提醒需強化免疫力並以茶飲與穴位保健。圖／FREEPIK
【記者陳玲芳專題報導】今年節氣「大雪」（12/7）將至，兩位中醫師共同提醒：冬季是「閉藏、護陽」與「預防流感」的關鍵時節。同時指出，冬季養生重點在「順天時、護陽氣、增免疫」，讓身體在寒冬「穩定內守、生機內蓄」。
亞灣馬光中醫診所藍涵鐘醫師強調，應順應節氣、避寒護腎、透過泡腳與溫敷提升陽氣；睿鳴堂中醫診所吳宛容醫師則指出，溼冷季節正是流感高峰，需強化免疫力、及早就醫、並以茶飲與穴位保健，扶正祛邪。
順勢調整生活節律
中醫認為人體陰陽與四時節律息息相關。藍涵鐘醫師指出，冬季陰寒漸盛，人體氣血亦呈向內收斂狀態，因此，起居宜早睡晚起、減少外在耗散。
《素問》提出「冬三月，早臥晚起」，提醒人們冬天應增加休息、避免過度操勞。若未順應節氣，來春易出現疲倦、免疫降低與虛熱等問題，形成「冬不藏、春則病」的惡性循環。
大雪節氣象徵陰氣極盛、天氣轉冷，是冬至前的關鍵節點。寒邪具「收引、凝滯」特性，易造成手腳冰冷、關節僵硬、胃寒脹氣與女性經痛。
藍涵鐘醫師提醒，寒邪一旦深入臟腑，可能導致腎陽不足或脾胃虛寒，使怕冷、疲憊、代謝低下等症狀更加明顯。此時保暖尤重要，特別是頸部、腰腹與足部，更需避免「風寒直中」。
冬藏之道溫腎暖身
冬令養生重點在「藏」與「溫」。飲食方面，可多食薑、黑豆、山藥、桂圓等溫補食材；盡量少吃冰品、生冷與寒性蔬果。
運動方面則宜緩不宜急，如散步、太極、伸展等，不宜大汗淋漓，以免陽氣外洩。心神亦需安定，可透過泡茶、閱讀、靜坐等方式調養情志，使身心同步進入冬藏狀態。
藍涵鐘醫師強調：「冬藏得宜者，春能自發。」冬季調氣養精，就是為來年儲備能量。
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暖身三法首要泡腳
想在溼冷天氣裡快速提振暖意，藍涵鐘醫師推薦三種簡單有效的方式。
泡腳暖腎：每日睡前泡腳15～20分鐘，可加入乾薑、艾葉、吳茱萸等藥材，促進血循、改善畏寒。
溫敷暖腹腰：可使用暖暖包熱敷於關元穴、腎俞穴與足三里，有助補腎固陽、改善腰痠經痛。
熱飲溫中：以生薑、桂心、枸杞、蓮子等煮成熱湯或甜飲，可溫中祛寒、滋補氣血，是冬天暖胃良方。
吳宛容醫師指出，台灣屬溼冷亞熱帶環境，冬季是流感傳播最旺季節。A型、B型流感病毒易變異、傳染力強，常出現高燒、畏寒、肌肉痠痛、極度疲倦與咳嗽喉痛。
老年人、幼兒、孕婦與慢性病患者尤為高風險族群。若退燒後咳嗽、喘促再度加劇，須留意是否為繼發性細菌性肺炎。
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順勢祛邪扶正強身
吳宛容醫師表示，流感常見的肌肉痠痛與疲倦，在中醫屬溼邪與氣虛夾雜；高燒則多為風熱上炎。中醫治療強調「順應病程」，適度協助身體排汗降溫，並補氣補血以提升免疫力，同時祛除溼邪改善痠痛。
中藥不壓制免疫反應，反而能協助身體更有效地對抗病毒，建議民眾出現症狀時儘早就醫。
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生薑保健茶飲，可提升人體免疫力。圖／pexels
冬令茶飲提升免疫
吳宛容醫師推薦三款簡易保健茶飲。
玉屏風茶（黃耆、白朮、防風、生薑）：可提升免疫力，預防感冒，適合體虛、常感冒者。
薄荷金銀花茶：疏風清熱、利咽消腫，適合喉嚨卡、口乾、輕度微熱者。
桑葉菊花茶：清肺潤燥、改善喉癢乾咳，適合乾燥型不適。茶飲性質溫和，可做為冬季養生日常調理。
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穴位保健強化防禦
每日早晚按壓或熱敷穴位5～10分鐘，可提升身體抵抗力。百會：醒腦安神。風池：祛風解表、改善肩頸僵硬。大椎：退熱、提升免疫。曲池、尺澤：清肺利咽、改善咳嗽。
吳宛容醫師提醒，冬季肩頸易受寒，尤其要保暖風池與大椎。
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薄荷葉可製成簡易的保健茶飲。圖／pexels
落實5招遠離流感
接種流感疫苗、人多場所配戴口罩、勤洗手、做好咳嗽禮節，出現症狀避免外出、充分休息，保暖頸肩、維持正常作息，避免過勞。
冬季是身體「養精蓄銳」的關鍵階段。藍涵鐘與吳宛容醫師皆強調：從節氣養生到流感預防，只要保暖護陽、順應自然、提升免疫，寒冬便能成為調養身心的最佳季節，讓來年更有活力、少生病。
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2025-12-05
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