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天氣熱需要多補充水分，尤其是運動流汗後，運動飲料成為許多人的選擇，不過仍須留意飲用注意事項。圖為示意圖。圖／123RF
【本報台北訊】天氣熱需要多補充水分，尤其是運動流汗後，運動飲料成為許多人的選擇，不過仍須留意飲用注意事項。
效果及風險
運動飲料是一種含糖飲料，主要成分為水、果糖、蔗糖、葡萄糖、鈉、鈣與鉀，依不同比例有不同的滲透壓。若飲品和人體的滲透壓一樣便稱為「等滲透壓」，也可區分成低滲透壓及高滲透壓。
運動除了消耗熱量，也會流失水與電解質，尤其是較高強度的運動會流失較多電解質，若適度攝取含電解質的液體，就可迅速補充水分及電解質，達到減緩運動疲勞，提升運動表現效果。
但是，不建議每天飲用運動飲料，因其含有一定的糖和熱量，當運動未達到一定強度時，就可能增加熱量攝取，若只是散步、快走等簡單運動，沒有明顯喘息和流汗，代表運動強度並不高，不建議喝運動飲料。
另，也不建議將運動飲料當水喝，若將運動飲料當水喝，會使過多電解質進入身體，可能造成血壓上升、增加心臟負擔並損害腎臟。
因此，即使運動飲料口感好、接受度也較開水高，民眾仍須視情況攝取，否則將造成身體不必要的負擔。
圖為示意圖。圖／FREEPIK
飲用條件及禁忌
一般建議在運動後15分鐘後飲用。一般而言，運動超過1小時以上，且有明顯的喘與流汗才需要補充運動飲料，補充量則以男生600毫升、女生400毫升為原則，且每15至20分鐘補充一次即可，不建議一次喝完。
運動飲料若經過稀釋，糖分和電解質都會被稀釋，恐無法補充運動所流失的電解質和熱量，建議依據運動類型選擇不同滲透壓的飲品。
感冒時可以喝運動飲料，但不一定要喝，營養師李婉萍分享，假使胃口不佳、吃不下，可透過運動飲料攝取糖分和補充熱量，但切勿當水喝；若感冒合併拉肚子，喝運動飲料應加等量白開水稀釋，以避免腹瀉加重。
發燒時可以喝運動飲料，因發燒常出現倦怠、冒汗、畏寒等症狀，明顯流汗可能造成水份與體內電解質流失，而運動飲料可將流失的電解質補回來，但若出現嚴重電解質失衡，建議盡快就醫檢查，避免引發其他嚴重疾病。
運動飲料應選擇符合CNS國家標準者，其對於鈉離子、鉀離子、鈣離子、鎂離子、氯離子有電解質濃度標準。電解質濃度不能過低與過高，過高會造成身體負擔，過低只能補充水份而已。
腸胃炎時可以喝運動飲料，常見症狀包括腹瀉、腹痛、嘔吐等，上吐下瀉造成水分和電解質流失，可適量補充運動飲料。
不過，市面上有些運動飲料很甜，腹瀉時腸道處在發炎狀態，不太能吸收糖分，應選擇不太甜的運動飲料，或至藥局購買「電解質補充液」，若嚴重脫水、腹瀉應盡速就醫。
腎臟病患者不建議喝運動飲料，因腎臟過濾的代謝機能異常，需特別注意飲用水的種類及攝取量，而運動飲料含有額外的電解質與鹽分，腎病患者不建議飲用，若要喝也只能少量攝取；山泉水、礦泉水、離子水、滲透水等，也易損傷腎臟，不適合飲用，以免加重腎臟負擔。
資料來源：運動飲料怎麼喝最好？建議「運動後●●分鐘」再喝：千萬別一次猛灌
圖／資料照片
2025-09-30
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