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秋分人體陽氣收斂、陰氣增長，是養生調養的關鍵點，中醫師建議同時做到「養陰潤燥、補肺護胃、疏肝理氣」。圖／資料照片
【記者陳玲芳專題報導】2025年秋分落在國曆9月23日，此時節陰陽相半、晝夜均長，氣候逐漸轉涼，人體陽氣收斂、陰氣增長，是養生調養的關鍵點。兩位中醫師建議同時做到「養陰潤燥、補肺護胃、疏肝理氣」，並配合飲食、作息、運動三管齊下，順利過渡秋冬。
東霖馬光中醫診所陳慧聞醫師與翰鳴堂中醫診所吳文誠醫師指出，秋分後最顯著的特徵是「燥」與「收」，人體對應五行屬金、主肺，皮膚、呼吸道及情緒最易受影響。若不及早保養，可能引發咳嗽、皮膚乾癢、過敏、便祕或情緒低落等問題。
秋分不僅是氣候轉折點，也是人體生理機能由旺轉藏的關鍵期。陳慧聞醫師提醒，秋分前後晝夜溫差大，早晚氣溫下降速度快，人容易受寒或出現微寒感冒，因此在日常生活中要特別注意保暖及衣物增減。吳文誠醫師則補充，秋分亦是心理調養的重要時刻，陰氣增長容易使人出現輕微抑鬱或情緒低落，透過散步、深呼吸、晒太陽等方式疏肝理氣，能有效調節身心、穩定情緒、提升精神狀態，並順應自然節律。
順應節氣養肺潤燥
陳慧聞指出，秋分後人體津液易耗，乾咳、喉嚨癢、鼻塞、皮膚乾燥、便祕等症狀常見，尤其小朋友或過敏體質者更容易出現呼吸道不適；吳文誠補充，皮膚與呼吸道是「人體防護衣」，若保養不足，易誘發慢性支氣管炎、鼻過敏、乾眼、皮屑或落髮。護肺即護全身免疫力，秋分正是從外到內調整的好時機。
圖／FREEPIK
飲食潤肺補氣守津
陳慧聞建議，多食白色食物如水梨、百合、白木耳、山藥、蓮子等，潤肺生津又補脾益氣；吳文誠則推薦益氣潤肺茶（西洋參、麥門冬、五味子、枸杞、陳皮、甘草），可補肺氣、養胃陰、斂耗散之氣。兩位醫師都提醒，辛辣、油炸、燥熱食物短暫提神，但易耗氣傷津，不利秋分養生。
藥膳茶飲輕鬆實踐
陳慧聞推薦「百合蓮子湯」及「梨子水」；吳文誠醫師提供「益氣潤肺茶」及「木耳蓮子湯」，可滋陰補虛、美容養顏、助安眠。這些茶飲藥膳日常即可輕鬆實踐，既養身也紓壓。此外，陳慧聞醫師提醒，食材宜選應季新鮮，避免過度加工，以保留營養與藥效。
規律作息早睡早起
「秋三月，早臥早起，與雞俱興。」陳慧聞強調，秋分養生要調整作息，順應「收」的特性；吳文誠補充，適度晒太陽、深呼吸可疏肝理氣、穩定情緒，減少秋季抑鬱，並補充陽氣、驅散寒氣。兩位醫師都建議，夜晚避免熬夜或過度用腦，才能有效保護肺與心神。
圖／FREEPIK
適度運動提升免疫
兩位醫師皆建議散步、慢跑、太極拳或快走等溫和有氧運動，可強健肺氣、調整情緒，增進毛孔開合、改善水液代謝。吳文誠指出，有氧運動可排溼氣，避免氣機不暢導致免疫力下降；兒童與過敏體質者更應多做戶外活動，增強抵抗力。陳慧聞補充，運動過程中注意保暖與循序漸進，能達到潤肺護胃、增元氣的雙重效果。
保暖防感冒護身心
秋分後日夜溫差增大，薄外套與帽子不可少，早晚加衣避免著涼；保持手部清潔可減少病毒傳播。吳文誠提醒，補氣補血要「平補、涼補」為原則；陳慧聞則建議循序漸進調整體質，配合生活作息才能見效。兩位醫師共同指出，秋分時節也可透過泡腳、熱敷、按摩等方式促進血液循環，提升身體防護能力。
秋分是陽消陰長、萬物由生長轉入收藏的節氣，只要掌握「潤肺補氣、疏肝理氣」原則，順應節氣變化，即可迎接一個舒適、平衡的秋季。
#秋分,
2025-09-23
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