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營養師提醒，生活壓力大、狂吃外食或手搖飲、久坐等行為，都可能讓營養失衡、代謝力下滑，並提醒留意4警訊，同時建議可從改善生活習慣著手。圖／FREEPIK
【本報台北訊】當衣服、褲子愈來愈緊，原因不一定是吃太多，也可能是基礎代謝率開始下降，營養師提醒，生活壓力大、狂吃外食或手搖飲、久坐等行為，都可能讓營養失衡、代謝力下滑，並提醒留意4警訊，同時建議可從改善生活習慣著手。
營養師林世航表示，新陳代謝主要幫助身體獲取能量、維持生理機能與活動，不過代謝能力會隨著年齡遞減，18至25歲是人體基礎代謝率最高效時期，25歲後開始下降，每10年約下降5%至10％。
林世航表示，新陳代謝不佳大致可分為2類型，包括身體囤積多餘熱量，最終導致肥胖；能量與養分供應不足，讓身體運作效率降低。
他說明，當身體代謝力下降，卻未改變飲食或維持運動習慣，多餘的熱量將形成脂肪堆積在內臟，開始形成「中廣身材」，可能進一步演變為心血管疾病、腦中風、糖尿病，其他常見症狀還有疲勞嗜睡、皮膚乾燥、手腳冰冷，以及便祕。
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圖／FREEPIK
林世航指出，不良生活習慣會在無形之中削弱代謝力，例如不少人將吃苦當吃補，須留意壓力荷爾蒙（皮質醇）爆表。研究指出，壓力荷爾蒙會降低身體新陳代謝，也有可能加劇疲勞感，或導致情緒低落與睡眠障礙。
現代人生活忙碌，三餐求方便快速，常使用外送平台訂購餐點，導致吃下高油、高鹽食物，以及手搖飲多元，喝下過多糖分。
他提醒，高油、高鹽、高糖飲食容易造成血糖波動，造成胰島素阻抗，導致脂肪堆積。
圖／FREEPIK
林世航說明，辦公室上班族不僅每天須久坐在電腦螢幕前，上下班通勤也可能長時間久坐汽車或大眾交通工具，導致活動量減少，身體消耗能量的速度也減慢，造成體重增加，也影響血糖和脂質的代謝力。
面對代謝變差，林世航提「少吃多動」原則，包括飲食習慣調整以及建立固定運動習慣。
飲食習慣調整：減少高油鹽糖飲食、增加運動量，透過補充益生菌，幫助維持消化道機能，補充能量促進循環代謝。
固定運動習慣：若生活忙碌無法抽空運動，可在日常生活中增加活動量，如上下樓改走樓梯、搭乘大眾運輸工具提前一站下車，增加步行量，或看劇時邊做健身操等。
資料來源：代謝差不是中年人專利！疲勞嗜睡、皮膚乾燥⋯營養師示警4大症狀
圖／FREEPIK
2025-10-15
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