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白露氣候轉涼、晝夜溫差加大，最易影響呼吸道與皮膚健康，中醫師提醒，此時養生應以「潤燥護肺、養陰防敏」為要。圖／123RF
【記者陳玲芳專題報導】今年白露節氣落在國曆9月7日，象徵暑退秋至，氣候轉涼、晝夜溫差加大，最易影響呼吸道與皮膚健康。中醫師提醒，此時養生應以「潤燥護肺、養陰防敏」為要。頤鳴堂中醫師周宗翰指出，秋燥常致咳嗽、喉嚨乾與氣喘，宜透過飲食藥材與穴位調養；博愛馬光中醫師何佳霖則提醒，白露後皮膚乾癢、日間紫外線仍強，應兼顧保溼、防晒與飲食調理。內外並重，才能安度初秋。
潤肺飲食調理
周宗翰表示，白露後常見秋燥傷肺，導致鼻過敏、咽喉乾癢與慢性呼吸道疾病惡化。肺主皮毛，當肺氣不足時，皮膚也容易乾裂、起疹。此時宜選潤肺止咳的白木耳、百合、梨子、蓮藕等白色食材，既能滋陰清潤，也可減少咳嗽發作。他建議適量飲用川貝燉梨、蓮藕百合湯等，皆具潤燥養陰功效。
此外，過敏體質者可搭配黃耆、玉竹等藥材調理，增強免疫力；若出現輕微咳嗽或咽癢，可使用桑葉、菊花泡茶緩解。穴位保健方面，建議常按太淵、列缺、足三里與迎香等穴，可增強肺氣、改善鼻塞並提升免疫功能。周宗翰提醒，許多上班族常在冷氣房久坐，若再飲用冰涼飲品，更易損傷肺氣與脾胃功能，最好改喝溫熱茶飲，並多起身活動，幫助氣血運行。
養膚保溼防敏
何佳霖則提醒，秋天雖轉涼，白天紫外線仍強，加上皮膚因燥氣而乾癢敏感，更需要防晒與保溼。日常飲食可多吃白蘿蔔、銀耳、山藥等食材，不僅滋潤肌膚，還能調整體質。她指出，山藥湯、銀耳百合蓮子湯等，皆適合在白露後食用，兼具潤肺、養陰與美容作用。
圖／資料照片
她也建議民眾，日常護膚除外用保溼乳液外，可搭配按摩合谷、曲池等穴位，幫助氣血循環，使膚色紅潤有光澤。尤其是容易手腳冰冷、血液循環差的人，更應多做伸展運動，避免單靠厚重衣物保暖，否則反而會造成血液流通不良。她補充，白露時節常見異位性皮膚炎或蕁麻疹復發，若症狀嚴重應及早就醫，避免自行抓癢導致感染。
除了日常調養，傳統中醫還有順應節氣的外治法。「三伏貼」之外，還有「三九貼」適合在冬季前進行，以扶正固本、減少呼吸道疾病發作。何佳霖建議，可依個人體質由中醫師評估後施行，對慢性氣喘或過敏兒童，特別有幫助。
起居順應時節
中醫認為，白露後宜「早臥早起，與雞俱興」，以順應陽氣收斂、陰氣滋長的節律。周宗翰提醒，晚上11點前入睡，最能養陰護肺，清晨則宜運動舒展，避免過度流汗耗傷陰津。若貪涼吹風或飲用過多冷飲，容易導致寒邪入侵，誘發咳嗽或過敏。
他也特別提醒，中秋佳節將近，許多人喜歡吃燒烤聚餐，常食用燒烤、油炸或辛辣食物，容易助火傷陰，加重秋燥不適。建議吃燒烤時，應多準備蔬果，並以綠茶、菊花茶等飲品取代含糖飲料，既能解膩降火，又可減少熱量負擔。
何佳霖則指出，白露後氣溫逐漸下降，許多民眾運動時仍穿短袖或在清晨慢跑，容易因受涼引發感冒或氣喘。建議運動應選擇日出後、氣溫回升時進行，並依體感適度增添衣物，以免寒邪侵入。對於中老年人來說，更應避免過度激烈運動，宜選擇散步、太極拳或伸展運動，以調和氣血、強健筋骨。
綜合養生守則
周宗翰、何佳霖兩位中醫師皆強調，白露養生關鍵在於「防燥、防寒、防敏」。飲食上宜清淡，少油炸辛辣；生活上應早睡早起、適度運動；日常護理則需兼顧皮膚保溼與呼吸道防護。若能從飲食、藥材、穴位到生活作息全方位調整，不僅能減少秋季常見疾病，也能幫助皮膚與呼吸道維持健康，為即將到來的深秋與冬季，打下良好基礎。
圖／123RF
2025-09-05
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