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古諺云：「小寒大寒，冷成冰團。」中醫提醒，若未妥善調養，容易影響整個冬末到春初的體力與免疫狀態。圖／pexels
【記者陳玲芳專題報導】小寒是二十四節氣中的第二十三個節氣，通常落在國曆 1 月 5 至 7 日之間。雖名為「小寒」，卻已是寒氣逐步逼近高峰的重要關卡。成功馬光中醫診所林柏鈞中醫師與翰鳴堂中醫診所院長賴睿昕中醫師一致指出，小寒養生關鍵不在大補，而在於「溫補而不燥、藏陽又養陰」。順應自然節律將陽氣妥善收藏，同時兼顧滋陰與氣血循環，才能安穩度過寒冬，也為來年立春的生發奠定良好基礎。
古諺云：「小寒大寒，冷成冰團。」《月令七十二候集解》亦提到，小寒之冷尚未至極，卻是寒氣轉強的前奏。中醫認為「寒為陰邪，易傷陽氣」，此時氣溫偏低、日照時間短，加上溼冷交錯，對腎氣、陽氣與循環系統都是一大考驗。若未妥善調養，容易影響整個冬末到春初的體力與免疫狀態。
小寒為何要「藏陽」
林柏鈞中醫師引述《黃帝內經》「冬三月，藏於腎」指出，冬季本就是人體能量內收、蓄積的時期。小寒正值寒氣漸盛、陽氣潛藏之際，若仍熬夜、過勞或飲食失衡，會加速陽氣耗散，導致來年春天出現疲倦乏力、活動力下降，甚至反覆感冒。
臨床上，小寒時節常見的不適包括手腳冰冷、血液循環差、清晨腹瀉、腸胃虛寒、筋骨痠痛與關節舊疾復發；呼吸道方面，過敏性鼻炎、咳嗽與氣喘也容易在此時加重，應特別注意保暖。
養陽第一步：作息順時
賴睿昕中醫師提醒，小寒養生首重作息調整，建議遵循「早睡晚起」原則，比平日多睡半小時到一小時，有助於養陽固本，讓臟腑獲得修復時間。長期熬夜會使陽氣無法內藏，即使進補也難以吸收，反而容易感到精神不濟、怕冷又疲倦。
此外，民間常說「寒從腳起」，下肢保暖尤其重要。兩位中醫師都主張睡前以溫熱水泡腳 10–15 分鐘，不僅能促進末梢血液循環，也有助於放鬆神經、提升睡眠品質。
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中醫師主張睡前以溫熱水泡腳 10–15 分鐘，不僅能促進末梢血液循環，也有助於放鬆神經、提升睡眠品質。圖／馬光中醫提供
飲食原則：溫養為主、滋陰平衡
小寒飲食宜採取「溫補但不燥」策略，避免過度辛辣或油膩。建議選擇植物性、性質溫潤的食材，如山藥、白木耳、百合、蓮子、黑芝麻、核桃、菇類與深色蔬菜，可溫養脾腎、滋陰潤燥，同時減少腸胃負擔。
兩位中醫師也提醒，天氣寒冷時，不少人習慣頻繁進補或暴飲暴食，反而容易引發腹脹、胃痛、甚至腸胃道發炎。冬季養生重在節制與持續，而非一次補過頭。
1 茶飲：桂圓紅棗薑茶
材料：生薑 3–5 片、桂圓乾 6–8 顆、紅棗 3 顆（去核）
作法：加入約 500–600 ml 清水，小火煮 10–15 分鐘即可。
功效：溫中散寒、補氣養血，適合手腳冰冷、氣血偏虛者。
提醒：口乾舌燥、易上火體質，桂圓用量宜減半或間歇飲用。
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圖／馬光中醫提供
3 穴道：居家溫補好幫手
氣海穴：肚臍下約 1.5 寸，可溫補腎陽、增強元氣。
關元穴：肚臍下約 3 寸，有助固本培元、改善虛寒。
足三里穴：膝下約四指寬，健脾益氣、促進氣血循環。
每日按壓或搭配熱敷、溫灸，每穴 5–10 分鐘，即可作為簡易養生法。
冬季養生重點：「藏、溫、養」
針對冬季常見的皮膚乾燥、搔癢與睡眠品質下降，賴睿昕中醫師指出，除了內在調理，也要避免過熱洗澡與過度清潔，沐浴後加強保溼。運動方面則以太極、八段錦、快走等溫和活動為主，促進循環即可，避免大量流汗耗傷陽氣。
小寒是冬季養生的重要節點，重點在「藏、溫、養」。順應節氣調整作息、飲食與日常保健，不僅能減少寒邪造成的不適，也能為大寒與來年立春預先蓄積能量。養生之道不求急效，而在對時、對體質；小寒，正是靜養蓄能、安心過冬的最佳時機。
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2026-01-02
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