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雨水養生關鍵在於「重調不重補」，應先顧陽氣、健脾胃、祛溼氣，幫助身體順利從「冬季收斂」過渡到「春天生發」。圖／FREEPIC
編按：
雨水節氣（2/18）氣溫回暖卻濕氣升高，加上年節油膩飲食與作息失衡，不少人出現疲倦、水腫與腸胃不適。中醫師提醒，雨水養生重在「調」而非「補」，透過清淡蔬食健脾祛濕、顧養陽氣，才能順利銜接春天生發之氣。從餐桌開始調整體質，為整年度健康打好根基。
【記者陳玲芳專題報導】立春後進入二十四節氣的「雨水」(2/18)，氣溫逐漸回升、降雨增加，春意萌動，但溼氣也隨之加重。中醫師提醒，此時養生關鍵在於「重調不重補」，與其急著進補，不如先顧陽氣、健脾胃、祛溼氣，幫助身體順利從「冬季收斂」過渡到「春天生發」。尤其不少人剛歷經農曆年飲食油膩、作息失衡，更應把握雨水節氣調整體質，為一整年的健康打底。
乍暖還寒 溼氣內生
翰鳴堂中醫診所周宗翰醫師指出，雨水節氣具有「溼重、乍暖還寒」的氣候特性。溼為陰邪，最易困阻脾胃運化功能，當脾的代謝能力下降，便會出現食欲不振、腹脹、排便不順、精神倦怠等症狀。過年期間攝取過多油膩、高熱量食物，加上熬夜與活動量不足，更容易造成溼氣內生，讓身體感到沉重。
周宗翰醫師提醒，此時若延續冬令進補習慣，反而可能出現「補而不化」，使脾胃負擔加重。雨水養生應先調理脾胃功能，讓身體恢復代謝效率，再談滋補才不會事倍功半。
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圖／馬光中醫提供
春木升發 肝氣易動
從五行來看，春屬木，與肝相應。周宗翰醫師表示，肝主疏泄，與情緒調節密切相關。雨水期間木氣升發旺盛，若肝氣鬱結或升發太過，容易出現情緒低落、焦躁易怒或專注力下降，同時也會影響脾胃運作，造成消化不良或腸胃敏感。
臨床觀察發現，雨水前後不少人出現「怎麼睡都累」、「腹瀉與便祕交替」、「水腫沉重」等現象，往往不是單一疾病，而是節氣轉換與生活失衡交織所致。及早透過飲食與作息調整，可避免短暫不適演變為慢性問題。
清淡飲食 「動」中養氣
在飲食方面，周宗翰醫師建議以清淡溫和為原則，減少油炸、甜食及重口味料理，避免增加脾胃負擔。可適度攝取薏仁、茯苓、山藥、蓮子、白扁豆與紅豆等健脾祛溼食材，協助排除體內多餘濕氣；冰飲與生冷食物則應節制。
生活起居上，應逐步調整過年後作息，避免熬夜，讓身體順應春天「生發」的節律。日常可從散步、伸展、太極或八段錦等溫和運動開始，促進氣血循環，也有助於穩定情緒與提升免疫力。
祛溼顧陽 3大關鍵
彰化馬光中醫診所羅凱陽醫師表示，雨水雖然象徵春天到來，但冷暖仍反覆，溼氣逐漸升高，因此養生重點在於「祛溼、健脾、顧復陽氣」。陽氣是身體運作的動力，若陽氣不足，容易出現畏寒、疲倦與代謝緩慢等問題；濕邪則會加重腸胃與關節不適。
從五行角度來看，木氣旺盛易剋脾土，因此腸胃與情緒問題，特別容易在此時浮現。常見包括季節性情緒波動、慢性腸胃炎復發與寒溼型感冒等。
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圖／馬光中醫提供
茶飲足浴 穴位調養
羅凱陽醫師建議，可透過日常簡單保養方式協助祛溼顧陽。茶飲方面，可用薏仁、茯苓、陳皮與紅棗煮水飲用，幫助健脾化溼、改善疲倦與腹脹。若屬寒溼體質者，也可搭配薑片溫煮，增強溫陽效果。
此外，薑鹽足浴也是實用方法，以約40至45℃溫水加入薑片與粗鹽，泡腳15至20分鐘，有助促進循環與驅寒祛溼。穴位保養則可按壓足三里穴以健脾補氣，搭配耳穴三焦穴促進代謝，或董式通腎穴強化下焦循環，幫助身體排溼。
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圖／馬光中醫提供
調好雨水 為全年打底
雨水節氣是由冬入春的重要轉折點，也是身體重新校正節奏的關鍵時期。順應節氣養生，重在「調」而非急於「補」，先把「溼」與「滯」理順，讓陽氣順利升發，身體自然輕盈舒暢。把握雨水調養時機，不僅能減少春季常見不適，更能為整年度健康，奠定穩固基礎。
編輯推薦》【24節氣】雨水到！養生重點與飲食建議一次看：https://reurl.cc/8bdMLd
2026-02-18
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