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冬季累積的壓抑與疲憊，可藉由冥想、書寫或深呼吸練習釋放情緒。「養生不是對抗季節，而是與天地同行。」中醫師提醒，順應春氣，肝脾調暢，身心自然輕盈。圖／
編按：
驚蟄不只是萬物甦醒的節氣，也是身體與情緒容易「鬧小脾氣」的時候。中醫師提醒，順應春氣養肝脾、去濕氣，搭配茶飲、穴位按摩與微汗運動，不只舒暢身心，還能讓你輕鬆迎接整年的活力。
【記者陳玲芳專題報導】春雷初響、細雨綿延，節氣來到「驚蟄」（3/5）。中醫師指出，此時天地陽氣升發，人體氣血也隨之流動加快，若未順勢調養，容易出現情緒煩躁、過敏反覆、倦怠水腫等不適。翰鳴堂中醫診所院長賴睿昕醫師強調，驚蟄養生核心在於「疏肝理氣、健脾祛溼」，並善用芳香精油輔助調節身心；崇德馬光中醫診所王垣皓醫師則建議，透過茶飲與穴位保養雙管齊下，幫助身體順應春生之氣，為整年健康打底。
賴睿昕醫師：春天不重補，重疏
賴睿昕醫師表示，驚蟄是二十四節氣中的第三個節氣，象徵萬物甦醒。春屬木，對應人體之肝；而台灣春季多雨，溼氣漸重，最易形成「肝鬱脾虛、溼困中焦」體質。常見症狀包括疲倦沉重、頭昏腦脹、食欲不振、腹脹水腫，甚至情緒起伏大、易怒或低落。
她提醒，許多人誤以為春季應大補特補，反而造成氣機壅滯。此時應著重調暢肝氣，使氣血運行順暢。飲食上宜清淡祛溼，可選擇薏仁、山藥、茯苓、白扁豆等健脾食材，搭配菠菜、芹菜等當令青蔬，避免油膩、甜膩與生冷食物。
作息方面應早睡早起，夜晚養肝血，清晨透過伸展運動幫助陽氣升發。運動以微汗為原則，如散步、瑜伽、太極拳即可，不宜大汗淋漓耗傷陽氣。
此外，他建議可適度運用天然植物精油作為輔助。佛手柑有助疏肝解鬱、提振情緒；薰衣草可安神助眠；迷迭香促進循環、改善春困；尤加利有助清新空氣、舒暢呼吸。可透過擴香或以基底油稀釋後塗抹肩頸放鬆，但孕婦與特殊體質者，應先諮詢專業醫師。
賴睿昕強調，驚蟄不只是身體甦醒，更是心境轉折的時刻。冬季累積的壓抑與疲憊，可藉由冥想、書寫或深呼吸練習釋放情緒。「養生不是對抗季節，而是與天地同行。」順應春氣，肝脾調暢，身心自然輕盈。
王垣皓醫師：養肝去溼，茶飲穴道並行
王垣皓醫師指出，驚蟄前後氣溫回升、溼度增加，肝氣旺盛而易偏亢，常見過敏發作、口苦口乾、眼睛乾澀、頭脹頭痛與失眠多夢等情形。加上溼氣困身，容易覺得四肢沉重、水腫疲倦。
他提出三大養生原則：第一，作息順應陽氣，減少熬夜，讓肝血得養；第二，飲食清淡，少辛辣油炸與過甜食品，避免助長肝火與濕熱；第三，重視情緒調節，因肝主疏泄、主情志，壓力過大易使氣機不暢。
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圖／馬光中醫提供
日常保養方面，他推薦四款茶飲：菊花枸杞茶可清肝明目、緩解眼睛乾澀；陳皮玫瑰茶有助疏肝理氣、改善胸悶腹脹；薏仁紅豆湯利水滲溼、減少水腫；山藥可入粥或與蔬食燉煮，健脾益氣、改善春困。飲用時避免過甜，以免生溼。
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圖／馬光中醫提供
穴位保養亦不可忽視。太衝穴可疏肝理氣、緩解煩躁；合谷穴有助清熱止痛、提升防護力；足三里健脾補氣、增強體力。每日按壓各穴3至5分鐘，微痠脹即可。搭配快走、伸展或太極等溫和運動，更能促進氣血流通。
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圖／馬光中醫提供
王垣皓提醒，驚蟄養生重在「升而不亢、溼而不滯」。只要順應陽氣生發，調整作息、飲食與情緒節奏，就能平穩度過春季轉換期。當春雨潤物細無聲，人體氣血亦在無形中轉換節奏，把握此時調養，便能迎來一整年的清朗與活力。
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2026-03-03
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