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不少長輩有難以入睡的情形，醫生建議於白天增加活動、日晒時間，午睡時間勿過長。圖／FREEPIK
編按：
隨著年齡增長，不少長輩會出現半夜易醒、難再入睡的困擾。醫師指出，這不一定代表失眠，而可能與睡眠結構改變、褪黑激素減少或生活習慣有關。透過調整作息、增加日照與活動量，並建立良好的睡眠環境，多數人都能逐步改善睡眠品質。
【記者王淑芬高雄報導】「又半夜醒來了、怎麼還不天亮呢？」70歲的林伯伯常於凌晨3點醒來。他告訴醫生，退休後發現自己愈來愈淺眠，半夜醒來上個廁所，就再也睡不著。躺在床上胡思亂想，直到天快亮才勉強入睡，白天就會精神不濟。
高雄醫學院附設中和醫院精神醫學部主治醫師方怡雅指出，門診有不少與林伯伯一樣困擾的長輩，他們主訴，通常會在凌晨2、3點就醒來，如果半夜上廁所，也多半無法再入睡了，只能在床上輾轉等天亮。
方怡雅說，長輩多有失眠的問題，研究顯示，65歲以上長輩中，約有五分之一受到慢性失眠影響，還有高比例的族群要靠助眠藥才能入睡。
醫生表示，睡眠不只是休息，更是大腦修復、鞏固記憶與調節身體機能的方式，如果長期睡不好，就可能導致白天工作容易疲倦、無精打采，嚴重還會增加跌倒風險、影響記憶與專注力、讓慢性病更難控制，甚至引發焦慮或憂鬱。
高醫精神醫學部醫師李胤源分享長輩失眠的原因，常見包括褪黑激素分泌減少、慢性疼痛、夜間頻尿、睡眠呼吸中止症、不寧腿症候群、心肺疾病，以及退休後生活節奏改變、孤獨感或情緒困擾等。
醫生也提醒長輩，如果有難以入睡的情形，要增加白天的活動量，午睡勿過久，增加日照，如果睡前喝茶咖啡或某些藥物副作用，也都可能影響睡眠。
「睡得少，不一定等於失眠！」隨著年齡增長，睡眠結構本來就會改變，例如深層睡眠減少、夜間醒來次數增加等。
想要導正擁有好的睡眠品質？方怡雅提出非藥物治療的第一步是：固定時間起床、幫助穩定生理時鐘、白天多晒太陽、增加活動量等。午睡的時間以半個小時到一個小時為限，並於下午3時前就要起床。
有民眾主訴，躺在床上翻來覆去睡不著，醫生說，如果逾20分鐘仍清醒，就起身離開臥室，下午盡量避免咖啡因，睡前少喝水、避免吃太飽，維持安靜、昏暗、涼爽的睡眠環境。
如果民眾仍有睡眠障礙，可嘗試睡前放鬆心情、熱水泡腳、伸展或聽音樂，提醒勿自行向親友拿助眠藥服用，恐會有增加頭暈、跌倒等風險，服用安眠藥應由醫師評估使用。
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2026-03-10
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