822觀看次數
國健署呼籲民眾及早建立良好生活習慣，並善用免費成人健檢資源，降低腎臟病風險。圖／FREEPIK
編按：
慢性腎臟病早期往往沒有明顯症狀，但三高族群的風險特別高。國民健康署提醒，除了定期健檢外，日常飲食也相當關鍵。多攝取蔬果與全穀類等原型食物、減少高油高鹽飲食，有助降低三高並減輕腎臟負擔，從餐桌開始守護腎臟健康。
【記者陳玲芳台北報導】三高族群小心腎臟亮紅燈！國民健康署提醒，高血壓、高血糖與高血脂是慢性腎臟病的重要危險因子。國健署呼籲民眾及早建立良好生活習慣，並善用免費成人健檢資源，降低腎臟病風險。
根據國民健康署110至112年成人預防保健服務資料顯示，40歲以上接受健檢的民眾中，若同時合併三高，每5人就有1人出現腎功能異常；即使僅有高血壓或高血脂其中一項，也約每10人就有1人腎功能異常。
為強化腎臟病的早期預防與管理，國民健康署自114年起擴大成人預防保健服務對象，將免費健檢年齡下修至30歲。30至39歲民眾可每5年接受1次健檢，40至64歲每3年1次，65歲以上則每年1次。
檢查內容包含血壓、血糖、血脂等慢性病指標，並透過醫師說明與「腎病識能衛教指導」，協助民眾了解自身腎臟健康狀況，及早調整生活型態與健康管理策略。
國健署署長沈靜芬指出，預防慢性腎臟病應從日常生活做起。民眾可養成「護腎8習慣」：包括均衡飲食，多攝取蔬果、全穀類等原型食物，減少高油、高鹽與高糖飲食；每天補充約2000毫升水分，幫助腎臟代謝；養成規律運動習慣，每周累積至少150分鐘中等強度活動，如快走、游泳或騎自行車；維持健康體重，將BMI控制在18.5至24之間。
此外，也應定期量血壓並掌握「722」量測原則，即連續7天量測、每天早晚各1次、每次量2遍；避免吸菸，以免影響腎臟血流與腎功能；依醫囑正確用藥，避免長期濫用止痛藥或服用來路不明藥物；並積極控制三高，配合醫師治療與生活管理。
國健署提醒，腎臟病早期多半沒有明顯症狀，定期健檢是守護腎臟健康的重要關鍵。民眾也可透過國民健康署「健康九九＋網站」慢性病防治館等衛教資源，提升腎病識能，從日常生活落實護腎行動，守住腎臟健康。
「腎臟病早期無聲，健康不能等」記者會合影。中為國健署長沈靜芬。圖／國健署提供
編輯推薦》強健骨骼就靠這5種高鈣飲品！乳製、植物飲都能補足每日鈣：https://reurl.cc/R24Zxz
2026-03-10
相關新聞
熱門文章
西洋菜為何被封「超級綠寶石」？營養密度奪冠，6種吃法一次學
2026.10.20深秋蔬食這樣吃！山藥、白蘿蔔、杏鮑菇、栗子4道暖胃料理
2026.10.27南瓜、地瓜營養差在哪？營養師曝這款是「護眼神物」抗氧化力高
2026.10.28肝臟也需要營養！青花菜、藍莓、黃豆入列，5大飲食關鍵別忽略
2026.10.21年過60歲別只散步！醫推5種肌力運動，預防跌倒、找回行動力
2026.10.28冷凍蔬果沒營養？研究打破迷思：冷凍豌豆維生素E竟高2倍
2026.10.22牙線一用就流血怎麼辦？掌握C字形清潔法、遠離牙齦傷害
2026.10.27直覺飲食是什麼？英國營養師揭8大指標 吃巧克力也不必有罪惡感
2026.10.28
