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山楂、陳皮、炙甘草為主材料的「消食順氣茶」，可作為飲食調整的輔助選擇。圖／台北慈濟醫院提供
編按：
元宵香甜又軟糯，但一次吃太多可能引發腹脹、胃酸逆流與消化不良。中醫師林亞萱提醒，只要掌握「適量、細嚼慢嚥」，並搭配簡單穴位按摩或消食茶，就能輕鬆舒緩腸胃負擔，讓元宵節團圓也健康無負擔。
【記者陳玲芳台北報導】元宵節湯圓香甜軟糯，但醫師提醒，貪食元宵恐導致腹脹、胃酸逆流與消化不良；若出現輕度不適，可透過中醫茶飲與穴道按摩幫助消食順氣。糯米屬黏滯性澱粉，本就較難消化，加上芝麻、花生餡與甜湯熱量高，4顆包餡湯圓熱量約等於一碗白飯，若在年節連日大餐後再大量食用，更易增加腸胃負擔。
50歲王女士平日喜食甜點，曾一口氣吃下7顆包餡大湯圓，隨後連續數日胃部脹悶、泛酸不適，食欲下降。她前往台北慈濟醫院中醫部求診，林亞萱中醫師診斷其為「脾胃虛弱」體質，加上糯米黏滯不易消化，形成積食現象。經健脾理氣中藥調理與飲食建議後，症狀明顯緩解。
林亞萱指出，中醫將節慶後常見的消化不良大致分為兩型：一為脾胃虛弱型，因消化功能不足，易出現腹脹、胃痛、腹瀉或食物停滯，可運用山藥、薏仁、陳皮等健脾理氣；二為熱內盛型，多與油膩飲食、熬夜相關，常伴隨口苦、排便黏滯或胃酸過多，可透過清熱利溼調理。不同體質治療方式不同，應由醫師辨證處理。
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林亞萱中醫師看診示意照。圖／台北慈濟醫院提供
隨著元宵節（3/3）到來，針對節慶飲食過量造成的輕度腹脹，林亞萱醫師也分享簡易保健法：可雙手握拳，輕敲肚臍兩側約三指寬的「天樞穴」及其外側「大橫穴」，持續3至5分鐘，有助促進腸胃蠕動、減少脹氣與便祕。
此外，可飲用「消食順氣茶」作為日常調理：取山楂、陳皮、炙甘草各15克，加500cc清水煮沸後轉小火煮10至15分鐘溫飲；若易便秘可加決明子，欲強化健胃可添山藥、茯苓，口味清淡者可少量冰糖或水梨調味。
林亞萱提醒，享用湯圓應把握「適量、細嚼慢嚥」原則，避免短時間內攝取過多高糖、高油與糯米製品。若出現劇烈腹痛、持續嘔吐或症狀未改善，應儘速就醫，勿自行亂試偏方。節慶團圓之餘，也別忘了守護腸胃健康。
編輯推薦》元宵節吃湯圓不怕胖！營養師教你聰明分量：4族群小心吃：https://reurl.cc/aX0kpl
2026-03-03
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