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穀雨節氣可飲用簡易茶飲作為輔助，例如以薏仁、茯苓與陳皮煮水，具有健脾利溼、理氣和中的功效。圖／FREEPIK
【記者陳玲芳專題報導】穀雨為春季最後一個節氣，約落在4月20日前後，象徵「雨生百穀」，氣候由春轉夏、溼氣逐漸加重，是調養體質的重要時機。中醫師指出，此時養生重點在於「健脾祛溼」，不僅可改善疲倦、腸胃不適與溼疹等問題，對兒童與青少年而言，更是把握「轉骨期」、促進長高與強化體質的關鍵。
溼氣漸重易傷脾胃
信義馬光中醫診所徐維偵醫師表示，穀雨時節溼氣與火氣並進，若脾胃運化功能不佳或壓力導致肝氣鬱結，易形成「溼熱內蘊」。臨床常見如身體沉重、食欲不振、腹脹便溏、皮膚溼疹、口苦口乾，甚至伴隨失眠與情緒煩躁。
曾有一名上班族女性於穀雨前後反覆出現溼疹與睡眠品質不佳，經辨證為「肝鬱化熱、心火上炎兼溼熱困脾」，以疏肝清熱、健脾利溼並配合安神調理，約兩周後症狀顯著改善。
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圖／馬光中醫提供
健脾祛溼日常調理
徐維偵醫師指出，穀雨養生以「健脾祛溼、疏肝清熱」為原則。常見如薏仁、茯苓、白朮可健脾利溼；柴胡、菊花有助疏肝清熱；若心火較旺，則可酌加蓮子心或麥門冬調理，但仍須由醫師辨證使用。
日常可飲用簡易茶飲作為輔助，例如以薏仁、茯苓與陳皮煮水，具有健脾利溼、理氣和中的功效，適合溼氣偏重、腸胃功能較弱者。
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圖／馬光中醫提供
穴位按摩排溼安神
除了飲食調理，穴位按摩亦可提升養生效果。建議按壓足三里、陰陵泉、太衝與神門等穴位，有助健脾和胃、利水滲溼、疏肝解壓與安神助眠。
其中，足三里能強化腸胃功能、提升免疫力；陰陵泉可改善水腫與溼氣；太衝有助疏肝解鬱、緩解壓力；神門則能安神助眠。每穴按壓1至2分鐘，每日1至2次，晚間加強按壓效果更佳。
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圖／馬光中醫提供
轉骨調理關鍵期
翰鳴堂中醫診所莊可鈞中醫師指出，穀雨至初夏是兒童與青少年生長發育的重要時期。此時陽氣生發旺盛、氣血運行加速，有利骨骼與肌肉成長，是影響身高與體質的關鍵窗口。
中醫理論認為「腎主骨、生髓」、「脾為後天之本」、「肝主疏泄」，因此轉骨調理須兼顧補腎、健脾與疏肝。若孩子有食欲差、易疲倦或情緒起伏，可能影響營養吸收與生長激素分泌，應及早調整。
飲食作息促進發育
在飲食方面，莊可鈞醫師建議，穀雨時節應避免油膩與生冷食物，以免影響脾胃功能。可多攝取富含蛋白質與鈣質的食材，如豆製品、深綠色蔬菜與全穀類，並適量補充黑芝麻、山藥等食材，有助骨骼發展。
此外，良好作息與運動亦不可忽視。建議孩子於晚間11點前入睡，有助生長激素分泌；運動則以跳繩、籃球等跳躍型活動為佳，並適度晒太陽，促進維生素D合成與鈣質吸收。
順應節氣打好基礎
莊可鈞醫師提醒，轉骨並非單純「進補」，若未經辨證即服用補品，反而可能造成體質失衡，例如口乾、便祕或長痘等問題。建議由專業中醫師評估後，進行個別化調理，效果較佳。
整體而言，穀雨是春夏交替的重要節氣，養生重點在於健脾祛溼、疏肝清心，同時把握兒童轉骨關鍵期。透過飲食、作息、穴位與體質調理多管齊下，不僅可減少季節性不適，也能為夏季與長期健康，奠定良好基礎。
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2026-04-17
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