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睡前避免滑手機，以維持大腦最佳狀態並促進長期認知健康。圖／FREEPIK
編按：
睡前滑手機不只是傷眼，更會干擾睡眠、提高三高風險，悄悄加速大腦老化。神經科醫師提醒，固定起床時間、手機遠離床邊、睡前做放鬆活動，才能守住大腦與心血管健康，遠離「超速罰單」。
【記者陳禹岑整理報導】現代人重視日常運動與健康生活，並專注於飲食與營養，卻有較少人以同樣的重視程度來照顧大腦健康。其實大腦是整個身體的「控制中樞」，它影響你的動作、決策、記憶與認知功能。每天進行一些簡單而有意識的行動，可以提升心理健康。
為了更深入了解哪些事情對大腦健康真正重要，健康網站Parade訪問超過10年臨床經驗的神經科專科醫師可汗（Rab Nawaz Khan），現職於MyMSTeam 擔任顧問神經科醫師 ，分享了自己一定會避免的習慣，以維持大腦最佳狀態並促進長期認知健康。
神經科醫師一定避免的習慣
醫師會避免的一個習慣，就是在床上滑手機或使用電腦，熬夜不睡。
大家以為這可能只是無害的放鬆時間，但往往是慢性睡眠負債的開始。睡眠是大腦穩定記憶、重置壓力系統並進行夜間清理的重要時段。一旦減少睡眠，也許仍能運作，但代價會在悄悄累積。
長期睡眠不足，或睡眠被打斷，會讓大腦持續處於高度警覺狀態，進而干擾深層睡眠與快速動眼期（REM）睡眠。醫師指出，深層睡眠與免疫平衡、學習能力以及清除大腦代謝廢物密切相關。
他補充：「長期睡眠不足與注意力下降、處理速度變慢、情緒穩定度降低以及血管風險增加有關，這些都可能讓認知老化走向不利的方向。這並不代表熬一次夜就會導致失智症，但長期睡眠品質不佳，確實會提高風險，尤其是合併高血壓、糖尿病或未治療的睡眠呼吸中止症時。」
神經科醫師推薦的睡眠習慣
優化夜間作息，有助於促進穩定且高品質的睡眠。當然，每個人適合的方式不同。有些人覺得白噪音或自然聲音能幫助放鬆，有些人則喜歡泡熱水澡後入睡，可選擇適合自己的。
不過，醫師的建議，優先固定起床時間，這比起規律的就寢時間更能穩定生理時鐘。
並且建立刻意無聊的睡前流程：降低光線、減少螢幕使用，讓身體進入固定的入睡節奏。
他也強調運動的重要性，每天適度的活動身體，因為有氧運動能促進腦部血流與睡眠品質。
最重要的一個改變
如果只能做一項改變，醫師強調：將手機移出臥室。若必須放在房內，也應放在距離較遠的位置。
醫師建議，在睡前45到60分鐘，設定明確的螢幕使用截止時間，並以放鬆活動取代，例如溫水淋浴、輕度伸展或閱讀幾頁書。如果是因為思緒紛亂而一直滑手機，可以花2分鐘把想法寫下來，再把筆記本關上。多數人並不缺乏意志力，而是身邊的誘惑太多。
睡眠並不是奢侈品，而是維持整體健康與大腦長期功能的必要條件。只要優化睡眠習慣，就能提升長壽與健康生活的可能性。
2026-03-26
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