3376觀看次數
麻油
油菜
薑
生香菇
油
薑片
蔭鳳梨
苦瓜
乾皮絲
黃豆
小黃瓜丁
馬鈴薯丁
新鮮番茄丁
豆腸
毛豆仁
白米
小米
紅藜
乾牛蒡片
白蘿蔔丁
紅蘿蔔丁
味噌
杏鮑菇
玉米粒
鹽
糖
素蠔油
番茄醬
餐桌，是學校教育的一環。孩子在學校接受教育，既有的五育之外，從營養午餐，一起共餐的儀式裡，親嘗美味佳肴，培養食育素養，並成為孩子的生活能力之一。孩子從咀嚼中品嘗，滋潤的口味，色香味俱全的親觸體驗，帶給他們對蔬食的種種美好感受，再經由老師諄諄不倦的引導，進而使之對大地孕育生命，養成自然而然的感恩之心，並為生活與美育扎下深根。
苦瓜和牛蒡對孩子來說，是謎樣般的食材，多數畏於嘗試食用。台中國小的校廚團隊以料理魔法師自詡，透過孩子們喜歡的紅醬口味，以及家常的味噌湯，讓食材變換新奇口味。
以紅藜色彩，小米的營養，孩子最喜愛的紅醬滋味，以及熟悉的味噌口味；校廚滿滿用心示範，以麻油去油菜嗆味，蔭鳳梨的甘甜酸香融入苦瓜苦味，相濡後的甘平味讓孩子容易接受，有成就感，覺得自己很棒終於敢吃苦瓜了。
設計團隊:台中市台中國小營養師:詹幸嚴料理示範:校廚郭宗閱
麻香油菜（青菜）
食 材
麻油、油菜（每段4cm）、薑（菱形片）、生香菇（扇形片）、鹽、水
作 法
❶起麻油鍋，炒薑片，至香味出來後加水。
❷依序下香菇片、油菜段，翻炒至熱，最後加鹽調味即可起鍋。
鳳梨苦瓜燴皮絲（副菜）
食 材
油、薑片、蔭鳳梨（固形加湯汁）、苦瓜（每塊4x2cm）、乾皮絲（每塊4x2cm）、水、糖、素蠔油
作 法
❶乾皮絲泡水20分鐘，讓其軟化。
❷苦瓜切成條狀，用180℃中高油溫快速過油，備用。
❸起油鍋，炒香薑片，依序加入素蠔油、蔭鳳梨、苦瓜、皮絲、糖等拌炒，待苦瓜軟化收汁後即可起鍋。
紅醬豆腸（主菜）
食 材
油、黃豆、小黃瓜丁（每邊2cm）、馬鈴薯丁（每邊2cm）、新鮮番茄丁（每邊2cm）、豆腸、毛豆仁、番茄醬、鹽、糖
作 法
❶先將黃豆蒸熟備用。小黃瓜、馬鈴薯切丁，汆燙後備用。
❷起油鍋，豆腸炸酥後待涼切段。
❸放入番茄丁與番茄醬同炒後，再加入毛豆仁及作法❶與❷食材，一起炒成醬狀。
❹加入醬，拌炒至熟即完成。
紅藜小米飯（主食）
將白米、小米、紅藜洗淨後濾乾，加入水鹽油浸泡30分鐘後，放入蒸箱燜煮30至40分鐘，起鍋後鬆飯即可。
牛蒡味噌湯（湯品）
食 材
乾牛蒡片、白蘿蔔丁（每邊2cm）、紅蘿蔔丁（每邊2cm）、味噌、水、糖、醬油、杏鮑菇（滾刀塊）、玉米粒
作 法
❶用少許水拌開味噌。
❷將乾牛蒡片、白蘿蔔、紅蘿蔔，加水入鍋熬煮後，再放入味噌。以糖、醬油調味。
❸放入杏鮑菇、玉米粒，煮滾即完成。
設計團隊：台中市台中國小 營養師：詹幸嚴 料理示範：校廚 郭宗閔
2022-03-29
最新推薦
熱門文章
繼藍莓後的新寵？研究：亞馬遜可可有望成「下一個超級食物」
2026.04.24皇帝豆產季到！挑選營養一次看，這樣煮出最香皇帝豆麵
2026.04.23苦瓜愈苦愈營養？營養師破解真相：關鍵在吃法
2026.04.23小白菜是「整腸天菜」！消脹氣、穩血壓 3族群攝取要注意
2026.04.22黑芝麻怎麼吃最養生？6大功效一次看，避開「這時段」更加分
2026.04.02豆芽菜不是青菜？醫警告：外食族常吃錯，恐陷「隱性飢餓」
2026.04.23倫敦稱霸、紐約緊追 全球維根城市榜揭曉 台北也上榜
2026.04.24護腦必吃清單曝光！這類食物最多降38%失智風險
2026.04.17
