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羅宋湯輕鬆煮 歐式熱門湯品
禪居食堂|2020-10-29
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蕃茄3~4顆
紅蘿蔔1條
馬鈴薯1顆
高麗菜0.5顆
杏鮑菇2~3條
西洋芹2片
甜菜根0.5顆

油3大匙
月桂葉2~3片
鹽1大匙
義式綜合香料適量
黑胡椒粒酌量

料理影音

圖說:羅宋湯所需食材

 

羅宋湯起源於烏克蘭,由多種蔬菜烹調而成,因此又被稱雜菜湯,鮮紅色的色澤看了讓人胃口大開,嚐起來口感層次豐富,營養價值也相當多元。

羅宋湯呈現的紅色是來自甜菜根,它是歐洲相當常見的蔬菜,也是近年熱門的養生蔬果,因此有「天然紅寶石」、「歐洲靈芝」的美稱。



甜菜根的營養素繁多,甜菜葉子富含維生素A、C、鈣、鐵等;球根部位則有容易消化吸收的醣類、維生素B12、礦物質鎂、鉀、葉酸和膳食纖維等。甜菜根鮮紅的色澤,來自於「甜菜紅素」,它具有很好的抗氧化能力,能預防慢性發炎和抗腫瘤細胞生長,以及保護腦神經的功效,有助於大腦年輕。

此外,甜菜根也能提升體力,而當中富含的鉀,有助於平衡體內鈉含量,幫助穩定血壓;鐵和維生素B12則有補血養顏的效果。

 

圖說:羅宋湯可搭配法國麵包一塊享用。圖/記者張穎容

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選購與保存

購買甜菜根可選擇葉子鮮綠無腐壞,球根外觀完整光滑,觸感紮實不軟爛且呈現鮮豔紅紫色為佳。新鮮帶葉的甜菜根可以冷藏3~4天,若去除葉子部位可以延長至2~4星期。

解凍後開始變軟的生甜菜根,不建議再回凍,最好的保存方式是燙熟後冷凍,可以保留營養價值和口感。
 

(料理示範/妙具、拍攝剪輯/張穎容、電子鍋Kolin提供、餐具YU Living提供)

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作法
1

蕃茄洗淨去皮切小塊,紅蘿蔔、馬鈴薯、甜菜根洗淨去皮切塊,高麗菜洗淨剝塊,杏包菇洗淨切滾刀、西洋芹洗淨切塊備用。

2

電子鍋按煮湯鍵預熱後鍋內加入2~3大匙油,放入番茄、義式香料、胡椒粒煮約20分鐘後,除高麗菜外其他食材全部放入鍋內。

3

加水淹過食材再加入月桂葉、鹽調味,等煮約剩下10分鐘時加入高麗菜,最後跳起後即可享用。

#月桂葉, #甜菜根, #西洋芹,

2020-10-29

主廚小叮嚀

想保有蕃茄口感可以將其中1顆切大塊的丁,如果喜歡濃郁口味可再加入罐裝番茄。

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