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杏鮑菇2條
小黃瓜2根
紅蘿蔔1/2根
馬鈴薯2顆
紫蘇葉適量
松子
日式和風醬
料理影音
【記者張穎容台北報導】高溫悶熱的夏季，容易感到沒食欲，這時作法簡單的時蔬沙拉，就是餐桌上不可或缺的佳餚，「禪居食堂」端出「紫蘇涼拌時蔬」，有助消暑解熱和開胃。
夏日盛產的小黃瓜，營養價值豐富，水分含量高達97%，熱量相當低，100百公克僅有13大卡，加上清脆的好口感，是有助消暑解熱、增加食欲的好蔬菜。
小黃瓜含有維生素A、B、E、K、鈣、鐵和鉀等多種營養素。鉀有利尿的功效，能幫忙排除體內的毒素；小黃瓜當中的水溶性纖維高，能與其他食物一起發酵而生脂肪酸，被腸壁吸收後轉送到肝臟內，協助膽固醇的調節。
此外，小黃瓜含有β-胡蘿蔔素，轉化為維生素A後，可以保護視力，同時增加身體的免疫力，還具有抑制自由基的功效，能保護身體細胞不被破壞，避免致癌物形成。
圖／記者張穎容
紫蘇葉內含α-亞麻酸，可降低中風的機率和心臟病的突發，並預防乳癌和腸癌，降低70%心臟病突發的風險。
此外，α-亞麻酸在體內轉化成的DHA大量存在於大腦皮層、視網膜和生殖細胞中，可促使腦神經細胞突觸生長，改善記憶力。
《看影片學做菜》創意蔬菜煎餅 各種營養素一次補足
食材
杏鮑菇2條
小黃瓜2根
紅蘿蔔1/2根
馬鈴薯2顆
紫蘇葉適量
松子
日式和風醬
圖／記者張穎容
作法
1、杏鮑菇用手撕成條狀；紅蘿蔔去皮切絲；紫蘇洗淨切絲；馬鈴薯去皮切細絲，並放入水中，避免氧化變色；小黃瓜切絲後直接擺盤。
2、用乾鍋將杏鮑菇炒香，之後關掉電磁爐，用餘溫將松子炒熟；將開水煮沸，倒入馬鈴薯汆燙，起鍋之後再倒入紅蘿蔔煮熟。
3、所以食材煮好後，依序放入盤中，最後灑上松子，可以搭配和風醬享用，便是清爽可口的涼拌佳餚。
（料理示範／妙具、拍攝剪輯／張穎容、張睿杰）
《看影片學做菜》茄香義大利麵 滿滿茄紅素助防癌
圖／記者張穎容
2022-07-07
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