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小暑飲食，選擇冬瓜、絲瓜、苦瓜、小黃瓜、蓮藕、蓮子、百合、薏仁、綠豆等當季食材，可幫助補充水分、減輕暑熱不適。圖／magnific
【記者陳玲芳專題報導】7月7日節氣小暑，暑熱與溼氣同步升高，身體最容易出現心煩易怒、睡不好、疲倦無力、胃口變差，甚至粉刺痘痘、潮熱盜汗等「上火」警訊。中醫師提醒，小暑養生不能只靠冰飲降溫，重點在於「清暑祛溼、養心安神、健脾益氣」，讓身體順利散熱、代謝溼氣，才能在盛夏保持好精神、好脾氣與穩定睡眠。
暑溼上身心火旺
小暑是二十四節氣中的第十一個節氣，代表天氣正式進入炎熱階段。俗話說「小暑過，一日熱三分」，此時雖未到一年最熱的大暑，但高溫、溼氣逐漸累積，人體容易受到暑邪與溼邪影響。
中醫認為「暑為陽邪」，具有炎熱、耗氣、傷津的特性。當汗出增加，水分與津液消耗，容易出現口乾舌燥、頭暈、心悸、疲倦無力；若溼氣困在體內，又會影響脾胃運化，造成食欲下降、腹脹、消化不良、大便黏膩等不適。
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圖／馬光中醫提供
睿鳴堂中醫診所陳欣如醫師指出，中醫有「夏氣通於心」的說法，夏季屬火，與心相應，心又主神明，因此小暑前後，失眠、心煩、情緒浮躁的患者常明顯增加。白天被熱氣悶得煩躁，晚上又因體溫偏高、情緒不穩而難入睡，即使睡著也容易多夢、淺眠或半夜醒來，隔天更疲倦，形成惡性循環。
痘痘潮熱跟著來
明華馬光中醫診所黃怡瑄醫師表示，小暑常見的不適，不只發生在腸胃與睡眠，也會反映在皮膚和情緒上。高溫使皮脂腺分泌旺盛，若暑溼無法順利排出，溼熱毒素往上走，就容易在臉部形成粉刺、痤瘡，原本膚況穩定的人，也可能突然冒出紅腫大痘。
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圖／pexels
對熟齡女性或更年期族群來說，小暑更像是「內熱」與「外熱」夾攻。更年期常見陰虛火旺，本就容易潮熱、盜汗、心悸、睡不好，遇上外在暑熱，症狀可能更頻繁，情緒波動也更明顯。
黃怡瑄分享，門診曾有48歲患者，主訴近期脾氣暴躁、臉上冒暗瘡，晚上常熱醒且大量出汗。進一步了解後發現，患者本身已有更年期內熱，又因夏天貪涼喝太多冰飲，導致脾胃受寒、溼氣難排，溼熱上衝，才讓情緒、皮膚與睡眠同時失控。
少冰多潤護脾胃
不少人一熱就想喝冰水、吃冰品或手搖飲，短時間確實涼快，卻可能讓脾胃受寒，降低消化與代謝功能。陳欣如提醒，冰品與含糖飲料過量，容易加重腹脹、腹瀉、食欲不振與四肢無力，甚至讓體內溼氣更難排出。
小暑飲食，可掌握「清暑益氣、健脾祛溼、養心安神」原則，選擇冬瓜、絲瓜、苦瓜、小黃瓜、蓮藕、蓮子、百合、薏仁、綠豆等當季食材，幫助補充水分、減輕暑熱不適。蛋白質主要以豆製品等，較容易消化吸收的食物來源，避免因天熱而只吃水果或只喝飲料，反而造成營養不足。
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圖／馬光中醫提供
若容易心煩、睡不好、口乾或冒痘，可在醫師評估下飲用清心安神茶飲。黃怡瑄建議，可用百合、蓮子、茯苓、麥門冬煮成茶飲，百合與麥門冬能滋陰潤燥、養陰生津；蓮子與茯苓有助清心健脾、祛溼安神。若需調味，少量冰糖即可，避免過甜生溼。
微汗早睡安身心
小暑養生也要從作息調整做起。兩位中醫師都提醒，運動不宜選在正午或高溫時段，尤其更年期族群、長者或容易疲倦者，大汗淋漓反而可能耗氣傷陰，讓身體更虛、更燥熱。建議安排在清晨或傍晚，以快走、伸展、瑜伽、太極等溫和運動為主，讓身體微微出汗即可，有助促進循環、帶走暑溼，也能改善睡眠。
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圖／馬光中醫提供
穴位保養，也可作為日常輔助。心煩、失眠時可按壓手腕橫紋附近的「神門穴」，幫助安定心神；「內關穴」、「百會穴」、「安眠穴」則常用於養心安神、調節自律神經。若有臉部痘痘、熱象明顯，可按壓「曲池穴」協助清熱；更年期潮熱、盜汗或情緒波動者，可按摩「三陰交穴」，幫助滋陰、調和氣血。
若心煩失眠、疲倦無力、胃口差、潮熱盜汗或痘痘反覆持續數周，仍建議尋求中醫辨證調理。臨床會依個人體質區分心火偏旺、暑溼困脾、氣陰兩虛或肝鬱化火，再搭配中藥、針灸等方式，改善睡眠、消化與情緒狀態。
「小暑」只是盛夏開端，接下來還有更炎熱的「大暑」。此時，養生不是一味貪涼，而是讓身體學會順勢散熱、補足津液、保護脾胃。少冰飲、多喝水，飲食清爽不失營養，白天避免曝晒，晚上早點放下手機入睡，才能在暑氣漸盛的日子裡，養出穩定心神、清爽腸胃與透亮氣色。
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2026-07-06
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