37觀看次數
失眠族群已不再侷限於中老年人，愈來愈多年輕人因為工作高壓、長時間使用3C產品與生活作息紊亂，淪為慢性失眠的主力患者。圖／Magnific
【數位部趙奕寧整理報導】衛福利健保署資料顯示，台灣每年安眠藥處方數量持續攀升，已有數百萬人次倚賴藥物才能入眠。令人關注的是，失眠族群已不再侷限於中老年人，愈來愈多年輕人因為工作高壓、長時間使用3C產品與生活作息紊亂，淪為慢性失眠的主力患者。
三軍總醫院精神醫學部主治醫師陳田育提醒，改善失眠絕不能單靠藥物，必須從建立固定作息等生活習慣切入，才能真正破解睡眠障礙。
長期失眠非小事 罹癌風險增、反應力堪比「酒駕」
三軍總醫院精神醫學部主治醫師陳田育引述國民健康署報告指出，台灣成年人失眠盛行率達23.5%，相當於每4位成年人中就有1人飽受失眠折磨，且比例仍持續成長。
失眠並非單純的精神疲倦，而是大腦功能失調引發的全身健康警訊。
發炎與疾病風險：長期睡眠不足會讓身體處於慢性發炎狀態，導致代謝與荷爾蒙失衡，進而增加高血壓、糖尿病、心血管疾病、失智症及罹患癌症機率。
反應力驟降如酒駕：澳洲研究顯示，每天僅睡4至5小時者，隔天覺醒後的反應能力相當於血液酒精濃度（BAC）達到0.05%的酒駕狀態；當睡眠少於6小時，注意力、記憶力與反應速度大幅衰退，顯著提升職場意外風險。
現代高壓族群成失眠主力 「報復性熬夜」陷入惡性循環
陳田育醫師說明，慢性失眠常源自大腦「醒覺度過高」或「晝夜節律失調」。除了中高齡族群外，科技業、金融業、醫護人員與輪班族是門診中最常見的高風險群。
其中，「報復性熬夜／睡眠拖延」（Revenge Bedtime Procrastination） 是年輕人的典型症狀，白天時間被工作與責任占滿，晚上便以「犧牲睡眠」來換取難得的自由時光。然而，這種補償心態會使大腦持續處於興奮狀態，愈想放鬆反而愈難入睡，最終演變成慢性失眠。
3至4成患者長期依賴安眠藥 傳統藥物與新藥有何不同？
臨床觀察發現，約有3至4成失眠患者屬於長期依賴藥物者，往往從「偶爾吃」演變成「每天靠藥入睡」，但睡眠品質依然不佳，且清晨容易出現昏沉、注意力不集中等副作用。
針對安眠藥種類，陳田育醫師進行以下分析：
傳統安眠藥（如BZD苯二氮平類 / Z-drug）：透過抑制中樞神經誘導入睡，較易產生日間嗜睡、記憶混亂及成癮風險，必須嚴格經醫師評估開立。
新一代藥物（如DORA食慾素受體拮抗劑）：透過阻斷大腦維持清醒的訊號，協助大腦「自然關機」，整體入睡過程更貼近自然生理節律，不易影響次日清醒度與認知功能。
破除安眠藥成癮迷思 5助眠策略找回好眠
許多民眾擔心「安眠藥一吃就會成癮、愈吃愈重」，因而排斥就醫。陳田育醫師澄清，在專業醫師評估與追蹤下，短期且正確地使用安眠藥是安全有效的。
他指出，只要找出失眠的核心原因，搭配情緒調理與睡眠衛教，許多患者都能順利減藥甚至停藥。
醫師推薦的5大非藥物助眠策略：
固定睡眠作息：每日維持6至8小時的規律睡眠時間。
床只用來睡覺：嚴格禁止在床上滑手機、看電視或工作。
避開睡前禁忌：睡前避免飲酒或吃宵夜，以免影響深層睡眠品質。
睡前放鬆儀式：透過深呼吸、瑜伽放鬆大腦與肌肉。
早期發現與治療：出現長期失眠徵兆時，應及尋求精神科或睡眠專科醫師協助。
2026-10-05
相關新聞
熱門文章
鳳梨營養嗎？有哪些好處？禁忌、不咬舌妙招到食譜一次掌握
2026.09.23黃豆、黑豆、紅豆哪種最營養？一次看懂9種豆類
2026.09.30容易抽筋、睡不好？菠菜、莧菜是天然補鎂好菜
2026.09.29植物性飲食走出餐廳！全球蔬食餐車串起健康、環境與土地
2026.10.01土芭樂跟珍珠芭樂差在哪？營養師解析維生素C、纖維含量差異
2026.09.29鈣可以和鎂一起吃嗎？一文了解吸收機制、好處與正確服用方式
2026.09.30每天一小把堅果好處多！最新研究：對大腦健康也有幫助
2026.10.01柿餅上的「白霜」能吃嗎？柿子禁忌、迷思與健康吃法一次看懂
2026.10.01
