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「芒種」節氣代表盛夏正式展開。此時氣溫持續攀升，梅雨季帶來的溼氣尚未散去，高溫與高溼交互作用，讓人體容易受到溼熱侵襲。圖／magnific
編按：
芒種進入盛夏，溼熱加劇，身體容易出現疲倦、腸胃不適與皮膚搔癢等問題。中醫提醒，此時養生關鍵在於健脾祛溼、清淡飲食與規律作息，才能減少溼熱對身體的影響。
【記者陳玲芳專題報導】時序進入二十四節氣中的「芒種」（6/5），代表盛夏正式展開。此時氣溫持續攀升，梅雨季帶來的溼氣尚未散去，高溫與高溼交互作用，讓人體容易受到溼熱侵襲。
中醫師指出，芒種期間最常見的健康問題包括「溼熱困脾」造成的疲倦、頭重、食欲不振，以及「溼熱上蒸」引發的皮膚搔癢、溼疹反覆發作。養生關鍵在於健脾祛溼、清熱養心，才能安然度過溼熱夏季。
溼熱困脾 疲倦頭重沒精神
瑞隆馬光中醫診所中醫師簡浚崴表示，芒種是夏季溼熱逐漸加重的重要節氣。中醫認為「暑多夾溼」，溼邪最容易影響脾胃功能，形成「溼熱困脾」體質。
當脾胃運化失常，水分代謝受阻，身體容易出現四肢沉重、全身倦怠、睡再久仍提不起精神等情況；部分民眾還會伴隨頭昏腦脹、胃口變差、腹脹不適、排便黏膩不成形等症狀，甚至痘痘、汗疹與溼疹問題也跟著增加。
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圖／馬光中醫提供
他分享，一名三十多歲上班族長期熬夜、工作壓力大，加上每天手搖飲不離身，芒種前後開始出現頭重昏沉、胃脹、口苦及皮膚紅疹搔癢等症狀。經診斷屬典型濕熱體質，透過清熱化濕、健脾理氣治療，並搭配飲食與作息調整後，約兩周便明顯改善。
簡浚崴指出，中醫治療會依個人體質辨證施治。溼熱型患者常使用藿香、佩蘭、茯苓、薏仁及黃芩等藥材，協助清熱化溼；若屬暑熱耗氣型，則會加入益氣生津藥物，改善疲勞與體力下降問題。
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圖／pexels
茶飲穴位 幫助祛溼提神
除了藥物調理，簡浚崴也建議透過簡單居家保健協助身體排濕。民眾可自製「薏仁荷葉消暑茶」，以生薏仁30克、荷葉半張、陳皮3克及茯苓15克，加1500毫升清水煮約20分鐘即可，具有健脾利濕、消暑化濁作用，適合容易疲倦、水腫、食欲不振及身體沉重者飲用。
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圖／馬光中醫提供
此外，也可按壓「足三里」與「陰陵泉」兩個穴位。足三里有健脾益氣、改善疲勞作用；陰陵泉則有助利濕消腫。每天按壓1至2分鐘，以微酸脹感為宜，有助提升精神與促進代謝。
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圖／馬光中醫提供
溼熱上蒸 易引發皮膚搔癢
頤鳴堂中醫診所中醫師宋宛蓁表示，芒種另一項明顯的健康警訊，就是溼熱上蒸引發的皮膚問題。由於溼邪與暑熱交蒸，最容易侵犯脾胃與肌膚，因此每到此時，溼疹、蕁麻疹、異位性皮膚炎及汗疹患者，往往明顯增加。
她指出，許多人以為夏季皮膚搔癢只是流汗所致，實際上常與體內溼熱有關。當脾胃功能下降，多餘水溼無法正常代謝，再加上熬夜、壓力大，以及經常食用油炸、燒烤、甜食與冰品，溼邪與熱邪結合後形成溼熱體質，便容易循經上蒸至皮膚，出現紅疹、滲液、發炎及劇烈搔癢等症狀。
臨床上，不少患者一到夏天便開始全身發癢，尤其手肘、膝窩、脖子、腋下及鼠蹊部等容易流汗部位最為明顯。有些人出現密集紅疹，有些則皮膚乾燥脫屑、愈抓愈粗糙。異位性皮膚炎患者，更可能在此時症狀加劇，甚至因反覆搔抓，導致感染與色素沉澱。
宋宛蓁提醒，長時間待在冷氣房、室內外溫差過大，或頻繁沖冷水澡，也可能削弱皮膚屏障功能，使乾癢與敏感問題更加嚴重。
健脾祛溼 作息飲食缺一不可
宋宛蓁表示，芒種養生首重健脾祛溼。飲食可適量攝取薏仁、赤小豆、茯苓、山藥、蓮子等健脾利溼食材，並搭配冬瓜、黃瓜、苦瓜等清熱蔬果；油炸食物、燒烤、甜點、含糖飲料及酒精則應盡量減少。
不少民眾習慣喝冰飲消暑，但過量生冷食物容易損傷脾陽，使脾胃運化功能下降，反而讓溼氣更容易滯留體內。有些人即使喝很多水，仍感覺身體沉重、水腫或皮膚反覆搔癢，問題往往就出在脾胃失調。
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圖／pexels
她也提醒，晚上11點至凌晨3點是身體修復的重要時段，長期熬夜容易耗傷陰血，增加皮膚乾癢與過敏風險。建議維持規律作息，並透過快走、慢跑、瑜伽或游泳等有氧運動，促進氣血循環與溼氣代謝。
兩位中醫師一致認為，芒種是溼熱最旺盛的開始，也是調整體質的重要時機。只要掌握健脾祛溼、規律作息、適度運動與清淡飲食等原則，不僅能減少皮膚搔癢、疲倦與腸胃不適，也能讓身體以更好的狀態，迎接盛夏到來。
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2026-06-03
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