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紅棗、香菇、玉米、紅蘿蔔與豆腐等食材，不僅能幫助排溼，也兼顧營養補充與飽足感。圖／magnific
【記者陳玲芳專題報導】進入二十四節氣中的「小滿」（5/21），氣溫逐漸升高、降雨增加，天氣也愈來愈悶熱潮溼。中醫師提醒，小滿養生關鍵在於「護脾胃、祛溼氣」，建議民眾少吃冰冷食物、多流汗運動，搭配養脾祛溼的飲食與作息調整，有助身體順利適應即將到來的炎夏。
陽明馬光中醫診所的莊博甯醫師表示，現代人愛喝冰飲、常吃甜食炸物，又長期待在冷氣房、缺乏運動，更容易讓溼氣滯留體內，引發疲倦、腹脹、食欲不振，甚至溼疹、汗皰疹與皮膚搔癢反覆發作。
小滿是二十四節氣中的第八個節氣，象徵「將滿未滿」，代表萬物逐漸茂盛，但尚未完全成熟。從中醫角度來看，此時最大的氣候特徵就是「溼氣漸盛」，而「脾為後天之本」，負責運化水溼，一旦脾胃功能變差，溼邪便容易滯留體內，進一步影響腸胃與身體代謝。
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圖／馬光中醫提供
腸胃不適皮膚癢
莊博甯指出，門診中常見民眾在小滿時節出現身體沉重、四肢無力、嗜睡、腹脹、大便黏膩，甚至一天腹瀉數次等情況。
曾有一名長期工作壓力大、三餐不正常的上班族，小滿期間開始出現「吃完就跑廁所」的問題，大便偏軟且黏滯，一天甚至超過三次。經辨證屬於「脾虛夾溼」，透過健脾化溼與理氣調中的中藥調理後，症狀才逐漸改善。
翰鳴堂中醫診所的賴睿昕中醫師表示，除了腸胃不適，皮膚問題也是小滿時節常見困擾。每到悶熱潮溼季節，原本穩定的溼疹、異位性皮膚炎、汗皰疹或蕁麻疹患者，往往會突然惡化，甚至癢到晚上睡不著。
她指出，中醫認為「脾喜燥惡溼」，當天氣炎熱潮溼，加上現代人習慣攝取炸物、甜食、冰品，又經常熬夜，體內便容易形成「溼熱蘊膚」，導致皮膚紅癢、脫屑、水泡增加，甚至頭皮出油、私密處悶熱不適等問題。
賴睿昕表示，中醫看待皮膚疾病，不只是處理表面的「癢」，而是從整體體質調整著手。像是容易口乾、冒痘、排便黏膩的「溼熱型」；皮膚乾癢、夜間特別明顯的「血虛風燥型」；以及容易疲倦、水腫、腸胃功能差的「脾虛溼盛型」，治療方式都不同。
此外，也有不少患者在壓力大、情緒焦慮或睡眠不足時，皮膚症狀明顯惡化，這類則與「肝鬱氣滯」有關。因此，同樣都是皮膚搔癢，每個人的調理方向，可能完全不同。
少吃冰多流汗助排溼
兩位中醫師都強調，小滿養生最重要的原則，就是「先排溼、再養脾」。飲食上應減少冰飲、甜食、炸物與重口味食物，以免增加脾胃負擔、助長溼熱。尤其，熬夜更容易影響肝臟代謝與免疫調節，讓皮膚發炎反應加劇，不少患者都有「連續晚睡後，溼疹突然爆發」的經驗。
此外，長時間待在冷氣房，也容易讓溼氣內困體內，加重疲倦與腸胃不適；流汗後若未及時更換衣物，汗水與悶熱環境，也可能進一步刺激皮膚、引發搔癢。
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圖／馬光中醫提供
在生活習慣方面，莊博甯醫師建議，可透過快走、瑜伽等適度流汗的運動幫助排溼，但不宜過度劇烈，以免耗氣傷身。平時也可按摩「足三里」與「陰陵泉」等穴位，每日按壓1至 2分鐘，有助提升脾胃功能、改善水腫與溼重感。
茶飲藥膳調理脾胃
針對小滿時節常見的不適，莊博甯推薦「四神薏仁茶」，以茯苓、山藥、芡實、蓮子與薏仁熬煮，具有健脾補氣、利溼止瀉作用，適合容易腹瀉、疲倦與腸胃虛弱者飲用。
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圖／馬光中醫提供
賴睿昕則推薦「四神薏仁蓮子養脾湯」，加入紅棗、香菇、玉米、紅蘿蔔與豆腐等食材，不僅能幫助排溼，也兼顧營養補充與飽足感，適合天氣悶熱、食欲不佳及皮膚反覆搔癢者，作為日常養生料理。
兩位中醫師提醒，換季時出現的疲倦、腹瀉或皮膚搔癢，看似只是小毛病，其實往往是身體失衡發出的早期警訊。若能趁小滿時節提早調整飲食、睡眠與生活習慣，做好養脾祛溼與清熱調理，便有機會降低夏季疾病與皮膚問題反覆發作的機率。
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2026-05-21
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