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最新研究提醒，「久坐」本身就是健康隱憂之一，不只是影響代謝，也可能與癌症風險上升有關。圖／magnific
【記者曾博群綜合報導】英國與澳洲研究團隊2日於國際期刊《PLOS Medicine》發表最新研究指出，久坐時間愈長，整體癌症發生風險愈高；若每天以1小時輕度身體活動取代1小時久坐，則與整體癌症風險下降有關，乳癌、肺癌及口腔癌等部分癌症也呈現相似趨勢。
這項研究分析英國生物資料庫（UK Biobank）超過9萬名受試者資料，並透過穿戴式裝置客觀紀錄身體活動情形，追蹤時間長達12年，評估久坐行為與癌症發生及癌症死亡風險之間的關聯。
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最新研究指出，久坐時間愈長，整體癌症發生風險愈高；若每天以1小時輕度身體活動取代1小時久坐，則與整體癌症風險下降有關。圖／AI生成
久坐愈久 癌症風險愈高
針對研究結果，台灣科技媒體中心邀請專家解讀。國立台灣師範大學運動休閒與餐旅管理研究所優聘教授廖邕表示，研究顯示，長時間久坐與較高的癌症發生及癌症死亡風險有關；相反地，若每天將1小時久坐改為1小時輕度身體活動，整體癌症風險則有下降趨勢。
廖邕指出，這項研究採用大型流行病學研究設計，並利用穿戴式裝置客觀測量久坐時間，再配合長期追蹤，因此具有相當的參考價值，也提醒民眾健康管理不應只關注「有沒有運動」，更要留意日常是否長時間久坐。
不過，他也提醒，研究對象皆來自英國生物資料庫，參與者多屬健康意識及社經地位較高族群，加上英國與台灣在生活型態、醫療制度及疾病篩檢等方面有所不同，因此研究結果是否能完全適用於台灣，仍須審慎解讀。
若每天將1小時久坐改為1小時輕度身體活動，整體癌症風險則有下降趨勢。圖／unsplash
每坐30分鐘 起身活動2至3分鐘
廖邕表示，目前已有許多研究證實，長時間久坐除了與癌症風險相關，也會增加第二型糖尿病、心血管疾病、代謝性疾病及全因死亡風險。尤其長時間坐著、斜躺或躺著，且缺乏起身活動者，健康風險更高。
他建議，民眾可先從減少每日整體久坐時間做起，例如增加站立辦公、步行或騎自行車通勤，以及追劇時適時起身活動等，都是降低久坐時間的方式。
若因工作型態無法避免久坐，則建議採取「每坐30分鐘，起身活動2至3分鐘」的習慣，可透過伸展、走動、裝水、上廁所或爬樓梯等簡單活動中斷久坐。研究顯示，適時中斷久坐有助改善血糖控制、胰島素敏感度及血管功能，降低久坐對健康造成的不利影響。
此外，廖邕也提到，近期由台北醫學大學與台灣師範大學合作的研究發現，在已達世界衛生組織每周150分鐘身體活動建議量的成年人中，若中高強度運動集中於中午時段，與較低的全因死亡風險相關，顯示未來除了運動量外，運動時段也可能成為健康促進的重要參考指標。
Q1：每天坐多久算久坐？
A：目前沒有單一公認的「久坐時數」標準，但世界衛生組織及多項研究指出，長時間維持坐姿或躺姿、能量消耗極低的行為都屬於久坐。若一坐就是數小時且很少起身活動，健康風險就會逐漸增加。
Q2：輕度身體活動包括哪些？
A：輕度活動不一定是運動，例如起身走動、站立、伸展、做家事、慢走、上下樓梯、裝水或步行通勤等，都屬於輕度身體活動。研究指出，以這些活動取代部分久坐時間，就可能帶來健康效益。
Q3：研究證實久坐一定會造成癌症嗎？
A：沒有。這項研究屬於觀察性研究，顯示久坐與癌症風險呈現關聯，但無法直接證明久坐就是癌症的原因。癌症發生仍與遺傳、吸菸、飲酒、飲食、肥胖、環境及生活習慣等多重因素有關。
Q4：久坐除了增加癌症風險，還有哪些健康影響？
A：目前已有不少研究指出，長時間久坐與第二型糖尿病、心血管疾病、代謝症候群及全因死亡風險增加有關，因此醫師與專家普遍建議，不僅要規律運動，也要避免長時間維持坐姿。
Q5：專家建議多久起身活動一次？
A：專家建議，每坐約30分鐘，就起身活動2至3分鐘，可透過伸展、散步、爬樓梯或簡單走動，中斷久坐狀態，有助改善血糖、血液循環及血管功能，降低久坐帶來的健康風險。
2026-07-03
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