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中醫師建議，立秋時節，補充水分應以白開水為主，避免含糖飲料；日常也可飲用「百合雪梨潤肺茶」生津止咳。圖／
【記者陳玲芳專題報導】今年立秋節氣，於8月7日登場，雖象徵秋季開始，台灣卻仍處於高溫溼熱的「秋老虎」時期。中醫師提醒，此時白天炎熱、冷氣房溫度偏低，早晚溫差也逐漸拉大，人體不僅容易受到「燥邪」影響，出現乾咳、喉嚨乾癢及皮膚乾燥，也可能因疲勞、缺水與冷熱刺激，使呼吸道防禦力下降，增加感冒及夏季流感風險。
秋氣通肺 乾咳鼻乾接連來
亞灣馬光中醫診所中醫師歐怡君表示，立秋是二十四節氣中的第十三個節氣，自然界逐漸由「長」轉為「收」。中醫認為「秋氣通於肺」，立秋後養生應以養陰潤肺、防燥保津為主，為秋冬健康奠定基礎。
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圖／馬光中醫提供
立秋前後，門診常見喉嚨乾癢、乾咳少痰、口乾舌燥、鼻腔乾燥、嘴唇乾裂、皮膚乾癢及排便不順等症狀；過敏性鼻炎、氣喘及異位性皮膚炎患者，也可能因季節變化反覆發作。部分民眾還會因日照及氣候轉換，出現睡眠變差、疲倦或精神不濟。
歐怡君曾收治一名40多歲上班族，每逢夏末秋初便反覆乾咳，夜間症狀尤其明顯，卻沒有發燒、流鼻水等感冒表現。經辨證屬於「燥邪傷肺、肺陰不足」，治療以潤肺養陰、生津止咳為原則，搭配飲食及作息調整，約兩周後，乾咳與睡眠均明顯改善。
辨證調理 不只處理單一症狀
歐怡君指出，中醫治療換季不適，會依不同體質辨證。燥熱傷肺者著重潤肺養陰、生津止咳；合併過敏性鼻炎或氣喘者，則兼顧補肺益氣與調節體質；容易疲倦、食欲不振者，還須健脾益氣，幫助身體生成津液，提高適應季節變化的能力。
日常可飲用「百合雪梨潤肺茶」，將百合15克、雪梨1顆、麥冬10克、紅棗3顆加入1000毫升水，小火煮約30分鐘，再放入枸杞10克煮5分鐘。百合、雪梨與麥冬有助養陰生津，適合口乾、喉癢或乾咳者，但糖尿病、腎臟病及慢性病患者，飲用前應先諮詢醫師。
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圖／馬光中醫提供
秋老虎未退 夏季流感仍活躍
初鳴堂中醫診所中醫師陳欣如提醒，立秋不代表炎熱結束，更不代表呼吸道疾病風險降低。台灣此時仍高溫、高溼，民眾頻繁進出冷氣房，室內外溫差有時超過10度，加上暑假旅遊、聚會及開學前人流增加，都可能提高病毒傳播機會。
流感病毒全年皆可能感染，立秋前後人體經歷長時間高溫消耗，大量流汗造成水分與電解質流失，若又有熬夜、睡眠不足、常喝冰飲等習慣，抵抗力更容易下降。除了流感，一般感冒病毒、腺病毒及呼吸道融合病毒，也可能在夏秋交替時引發上呼吸道感染。
若出現發燒、喉嚨痛、流鼻水、咳嗽、全身痠痛或異常疲倦，應提高警覺並適時就醫，避免延誤治療或傳染家人。
少貪涼補足水 睡眠穩定免疫力
陳欣如建議，冷氣可維持攝氏26至28度，避免冷風直吹頭頸及胸口，進出冷氣房時攜帶薄外套，減少劇烈溫差刺激。
補充水分應以白開水為主，避免以含糖飲料或酒精取代，飲食則選擇新鮮蔬果、優質蛋白質及富含維生素C的食物，並減少冰品、暴飲暴食，以維持腸胃消化及免疫功能。
每天應維持7至8小時睡眠，避免熬夜追劇或長時間滑手機。運動可安排在清晨或傍晚，以快走、慢跑、騎自行車等中等強度活動為主，每周累積至少150分鐘，但應避免烈日下劇烈運動，並注意補水及熱傷害。
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圖／馬光中醫提供
八段錦配穴位 舒展肺氣護呼吸道
歐怡君建議，立秋後可練習八段錦「雙手托天理三焦」，雙腳與肩同寬，雙手十指交扣置於胸前，吸氣時緩緩上舉過頭，吐氣時放回胸前，重複6至8次，有助舒展胸廓、調暢肺氣及放鬆身心。
平時也可按壓手腕橈側的列缺穴，以及手腕掌側橈動脈搏動處的太淵穴，每次1至2分鐘，以微痠脹為宜；鼻塞或過敏性鼻炎患者，可加按鼻翼兩側迎香穴。
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圖／馬光中醫提供
陳欣如也提醒，前往人潮聚集場所應勤洗手、視情況配戴口罩，生病時宜在家休息。65歲以上長者、幼童、孕婦及慢性病患者，可依醫師建議接種流感疫苗。立秋養生，不能只等待天氣轉涼，而應從潤肺、防燥、少貪涼、充足睡眠與規律運動著手，讓身體平穩度過夏秋交替。
2026-08-06
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