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譚敦慈警告，若忽略當日空氣品質，直接晒枕頭恐讓寢具沾附滿滿的PM2.5與空氣汙染物，反而「愈晒愈髒」。圖／magnific
【人間福報數位部台北訊】每天陪伴民眾度過三分之一時間的枕頭與床單，竟是過敏原塵蟎溫床！許多人習慣在晴天將枕頭直接拿到戶外曝晒，希望藉此殺菌除蟎；然而，無毒教母譚敦慈於衛教節目中特別發出警告，若忽略當日空氣品質，直接晒枕頭恐讓寢具沾附滿滿的PM2.5與空氣汙染物，反而「愈晒愈髒」。譚敦慈特別分享適合夏天的「黑色塑膠袋吸熱除蟎法」，並提醒過敏原不僅是活體塵蟎，其屍體與排泄物同樣致敏，唯有結合定期清洗與除溼才是根本之道。
針對夏季寢具清潔，譚敦慈指出，塵蟎在高溫環境下較難生存，但直晒戶外易受空汙影響。因此想透過日照除蟎，可善用物理吸熱原理：
【黑色塑膠袋除蟎操作要領】
包覆吸熱： 將枕頭放入黑色大塑膠袋中並打結（袋口切勿完全密封，保持些許透氣）。
高溫曝晒： 利用黑色材質容易吸收太陽輻射熱的特性，於大晴天放置於陽台或戶外曝晒的汽車車廂內。
升溫處理： 藉由袋內快速飆升的高溫環境達到抑制塵蟎的效果（實際效果仍受當日日照強度與枕頭材質影響）。
床單枕套多久洗一次？ 專家教你避開4大寢具維護地雷
除了除蟎技巧外，譚敦慈也提醒民眾，日常寢具清潔與使用應避開以下常見的維護地雷：
清洗頻率過低： 人體睡眠時脫落的皮屑與油脂是塵蟎的主食。枕頭套、被套與床單建議每周清洗一次，最慢不得超過兩週。譚敦慈透露個人秘訣是在枕頭鋪大毛巾，每天起床直接清洗更換毛巾。
起床立刻折棉被： 剛起床時棉被吸附了一整夜的人體熱氣與溼氣，立刻折疊反而鎖住水分。正確做法是先將棉被攤開，待熱氣與散發的溼氣揮發後再整理。
忽略洗標盲目烘乾： 雖然烘乾機能有效殺菌，但務必先確認寢具洗標。例如乳膠枕與記憶枕絕對不能烘乾，否則會導致材質變質損壞。
枕頭凹陷發霉仍不換： 塵蟎屍體與排泄物都是強烈過敏原，若枕頭已睡出凹槽、按壓失去彈性，或是出現黃斑與發霉黑斑，代表內部結構已破壞且藏汙納垢，應直接更換新枕頭而非企圖晒太陽挽救。
譚敦慈強調，對付塵蟎不能只靠單一方法。平時可於室內關燈一段時間後（塵蟎習慣在黑暗中出來活動），再使用帶有高效過濾網的吸塵器清理寢具、沙發與窗簾；同時搭配除溼機將室內相對溼度控制在50%至60%之間，並透過定期水洗帶走過敏原殘留物，才能真正打造無毒安全的睡眠環境。
#譚敦慈, #塵蟎, #寢具清潔, #PM2.5, #居家健康,
2026-08-13
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