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社群媒體經常出現「不補就會老」、「缺乏恐影響健康」等訊息，容易讓民眾產生「我是不是少吃了什麼保健品」的焦慮。圖／magnific
【記者陳玲芳台北報導】每天吞下十多顆保健品，身體卻依舊疲倦、失眠，甚至情緒暴躁，問題可能不在「補得不夠」，而是忽略真正影響健康的原因。身心科暨營養醫學醫師、台灣精神醫學會專科醫師尤冠棠提醒，疫情後健康資訊大量增加，不少人陷入「愈養生、愈焦慮」的循環，將健康誤解為一場永無止境的補充競賽。
B群、Q10、葉黃素全都吃！40歲主管仍失眠
尤冠棠分享，一名40歲科技業主管，每天固定補充B群、輔酶Q10、葉黃素等超過十顆保健品，手機還仔細記錄服用時間。然而，他長期睡不好，白天精神不濟，工作時容易煩躁。經評估後發現，他並非不重視健康，而是過度擔心自己「還缺什麼」，反而忽略睡眠與壓力問題。
尤冠棠指出，社群媒體經常出現「不補就會老」、「缺乏恐影響健康」等訊息，容易讓民眾產生「我是不是少吃了什麼保健品」的焦慮。疲勞就補B群、睡不好就補鎂、注意力下降就補魚油，最後保健品愈吃愈多，心裡卻愈來愈不安。
木桶理論揭密：身體最弱環節才是關鍵
他以「木桶理論」比喻，木桶能裝多少水，取決於最短的木板；人體的精神與活力，也取決於最弱的一環。常被忽略的四塊關鍵木板，包括睡眠品質、壓力荷爾蒙節律、身體發炎狀態及日夜作息。只要其中一項失衡，即使補充再多營養素，也未必能改善疲憊。
尤冠棠強調，多數營養素應在確認缺乏後再補充，若身體原本不缺，不僅未必有效，部分成分過量還可能增加健康風險。正確順序應是先檢視症狀與生活習慣，再由專業人員評估睡眠、壓力、飲食及相關指標，找出真正的問題後，才進行適當補充與調整。
他提醒，健康不等於每天吃更多保健品。規律睡眠、均衡飲食、適度運動與壓力管理，往往比盲目補充更重要；若疲勞、失眠或情緒不穩持續發生，應及早就醫，而非自行不斷加碼保健品。
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2026-07-23
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