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張豫郝建議，每隔30至60分鐘起身走動、伸展幾分鐘，並搭配橋式、深蹲等簡單動作，幫助喚醒臀肌、增加髖部活動。
【記者陳玲芳台北報導】腰痠背痛、肩頸僵硬、腿麻，甚至手抬不高，不一定都只是老化或單一肌肉問題。曾任臨床護理師、投入筋膜調理領域的張豫郝指出，筋膜像包覆全身的「緊身衣」，一處張力改變，其他部位可能跟著代償，因此「痛的地方，不一定就是問題最初發生的位置」。
張豫郝在新書《自己做得到的筋膜調理入門》中指出，筋膜遍布全身，包覆並連結肌肉、骨骼、神經與器官周邊，參與身體支撐、力量傳遞與動作協調。過去曾扭傷、跌倒、手術留下疤痕，或長期低頭、久坐與固定姿勢，都可能影響軟組織活動與身體代償模式。
其中，久坐族特別要注意俗稱的「臀肌失憶」。長時間坐著會讓臀部肌肉與周邊軟組織持續受壓，加上髖關節活動減少，可能使臀肌活化程度下降。當臀肌在起身、走路、爬樓梯時無法適時出力，腰部、大腿與膝關節便可能代償，增加腰背緊繃、骨盆控制不佳與膝部負擔。
他進一步說明，筋膜層間含有具潤滑作用的物質，適度活動，有助維持組織滑移；若長時間不動，局部組織可能變得較僵硬、滑動度下降，因此不少上班族到了下午便開始肩頸緊、腰痠、腿沉。
與其下班後才一次按摩，日常更重要的是「避免久坐」。張豫郝建議，每隔30至60分鐘起身走動、伸展幾分鐘，並搭配橋式、深蹲等簡單動作，幫助喚醒臀肌、增加髖部活動。
他也提醒，疼痛成因複雜，筋膜只是其中一環，關節退化、椎間盤、神經壓迫、循環與代謝疾病都可能造成痠麻不適，不能把所有問題，都歸因於筋膜。
若疼痛持續數周、夜間痛醒、麻木範圍擴大、肌力下降，或伴隨發燒、外傷、關節紅腫、大小便異常等警訊，應優先就醫評估。孕婦、心血管疾病患者、術後恢復期或急性發炎者，進行深層按壓或筋膜鬆解前，也應先諮詢醫療專業人員。
2026-09-03
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