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相較全身藥浴，中醫師建議現代人可從足浴開始，較簡便也較安全。圖／magnific
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端午節除了吃粽子、掛艾草，還有流傳千年的藥浴養生智慧。中醫指出，利用艾草、菖蒲等芳香藥材泡腳20分鐘，有助祛除溼氣、舒緩疲勞與提升睡眠品質，成為現代人簡單又實用的夏季養生法。
【記者陳玲芳台北報導】端午節不只是吃粽子、划龍舟，也是傳統養生的重要時節。古代端午又稱「浴蘭節」，早在《楚辭》便有「浴蘭湯兮沐芳華」記載，《大戴禮記》也提到「五月五日，蓄蘭為沐浴」，顯示以香草沐浴的習俗，已流傳兩千年以上。
彰化馬光中醫診所劉宗昇醫師指出，端午前後正值初夏，天氣高溫潮溼，人體容易出現頭昏倦怠、食欲變差、腸胃脹悶、皮膚搔癢、濕疹、痱子、睡不好與情緒煩躁等不適，透過艾草、佩蘭、石菖蒲等芳香藥材泡澡或泡腳，有助芳香化溼、醒脾除悶，也讓傳統民俗成為現代人可運用的節氣保健方式。
中醫認為，農曆五月陽氣旺盛，卻也是「溼熱當令」季節，若溼氣困在體內，容易造成身體沉重、疲倦、胃口差與皮膚不適。端午藥浴常用的艾草、佩蘭、石菖蒲多屬辛香藥材，具有芳香化溼、疏通氣機的特性；若夏季皮膚搔癢、汗疹或濕疹反覆，也可酌加金銀花、野菊花、薄荷、桑葉等，用於外洗或足浴，協助清熱止癢、舒緩肌膚不適。
劉宗昇表示，居家準備端午藥浴包，可使用基礎配方：艾草20克、石菖蒲10至15克、佩蘭10克；若偏溼熱體質或皮膚容易搔癢，可再加入金銀花10克、野菊花少許、薄荷少許、桑葉少許。做法是將藥材稍微沖洗後放入棉布袋或紗布袋，加水煮滾後轉小火煮15至30分鐘，待香氣明顯，再將藥汁倒入浴缸或泡腳桶，加入溫水調整溫度即可。
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圖／馬光中醫提供
相較全身藥浴，中醫師建議現代人可從足浴開始，較簡便也較安全。泡腳時可先以熱氣熏腳1至2分鐘，再將雙腳浸泡15至20分鐘，水位約至小腿中段，水溫控制在38至42°C，特別適合久坐久站、容易水腫、睡眠品質不佳、工作疲勞者及長輩。若出現頭暈、心悸、冒冷汗，應立即停止。
不過，端午藥浴並非人人適合。孕婦、高血壓、心血管疾病、嚴重糖尿病、皮膚嚴重破損、對草藥容易過敏者，使用前應先詢問專業中醫師；兒童則須降低水溫、縮短時間，並由成人陪同。
劉宗昇提醒，端午養生重點不是迷信香草能驅邪，而是順應夏季溼熱環境，透過芳香植物、清潔身體、調整作息、避免生冷飲食，幫助身體適應季節轉換。端午一鍋草藥湯、20分鐘足浴，不只是傳統習俗，也是一種放慢腳步、照顧身心的夏日養生儀式。
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2026-06-15
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