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中醫師提醒，若端午節吃太多粽子，造成腸胃不適，除了可透過穴位按摩，還可飲用山楂陳皮烏梅茶、麥芽神曲茶，有效促進消化並消除脹氣。圖／magnific
編按：
端午節吃粽子應景又美味，但糯米不易消化，加上油膩或甜鹹內餡，容易造成胃脹、食欲不振等不適。若一不小心吃過量該怎麼辦？中醫師分享簡單穴位按摩與健脾消食茶飲，不僅有助促進腸胃蠕動，也能緩解脹氣不適，讓你安心享受佳節美食。
【數位部趙奕寧整理報導】端午佳節少不了美味的粽子，但如果不小心吃太多，恐引發腹脹、食欲不振或消化不良等。中醫師提醒，粽子主要由糯米製成，富含澱粉、口感黏稠，且內餡常使用鹹蛋黃或甜豆沙等重口味食材，對腸胃是一大負擔，除了可透過穴位按摩，還可飲用山楂陳皮烏梅茶、麥芽神曲茶，有效促進消化並消除脹氣。
彰化馬光中醫診所主治醫師劉宗昇指出，從中醫理論來看，消化問題與脾胃功能息息相關。他建議，可藉由中藥茶飲與日常飲食調理，來促進脾胃運化，幫助身體恢復消化機能。
油膩內餡遇上糯米 阻礙脾胃運化
劉宗昇解釋，中醫認為「脾主運化，胃主受納」，兩者必須協調合作才能順利消化食物。然而，糯米屬於「黏滯之品」不易消化，容易阻礙脾胃的正常運作，導致「食滯」或「溼氣困中」。
他表示，脾胃較虛弱者，吃完後更易出現脹氣、疲倦、沒胃口甚至腹瀉；過度攝取油膩的餡料，則會加重體內溼熱，影響氣機運行。
他指出，中醫的調理核心在於「健脾和胃、消食化滯」，並兼顧行氣化溼以疏通氣機。
劉宗昇強調，不同體質對粽子的耐受度也不同，如「脾胃虛寒」者吃糯米容易感到更不適；「溼熱體質」者吃甜粽或油膩內餡會加重體內溼熱，他建議，民眾應先了解自身體質，選擇適合的藥膳茶飲或穴位調整，並改善飲食習慣。
穴位按摩有助緩解胃脹
劉宗昇建議，若感到消化不良，每天可按摩中脘穴和足三里穴2至3次，每次3至5分鐘，按壓至有微酸脹感即可，力道不需過大，有助於舒緩脹氣、促進食欲。
【中脘穴】
位置：肚臍與胸骨下端（劍突）連線的正中間。
功效：調理脾胃、消除脹氣，改善胃口不佳與胃酸逆流。
【足三里穴】
位置：小腿外側，膝蓋骨外側凹陷下約四橫指寬處。
功效：強健脾胃功能、緩解疲勞與脹氣、幫助消化。
消脹氣茶飲推薦
針對吃粽子造成的消化不適，劉宗昇推薦2款藥性溫和的健脾消食茶飲，建議每日溫熱飲用1至2次，每次200至300毫升。
山楂陳皮烏梅茶：適合油膩引起者
材料：山楂10克（乾或鮮品去核）、陳皮5克、烏梅5克。
作法：材料洗淨加水800毫升，煮沸後轉小火煮15至20分鐘，濾渣即可。可加微量蜂蜜調味。
功效：山楂能消食化積，尤擅消化油膩食物；陳皮理氣健脾、化溼止脹；烏梅酸甘生津，能助消化並平衡山楂酸性。適合飯後胃脹、食欲差或輕微反酸者。
注意：胃酸過多、胃潰瘍、牙齒敏感者應避免空腹飲用；孕婦請先諮詢醫師。
麥芽神曲茶：適合糯米、澱粉積滯者
材料：炒麥芽10克、神曲10克、甘草3克。
作法：材料洗淨加水600毫升，煮沸後小火煮10至15分鐘，去渣溫飲。若怕苦可加1至2片薄荷葉提味。
功效：炒麥芽擅長化解糯米等澱粉類食物引起的積滯；神曲能解食積、促進腸胃蠕動；甘草則可和中緩急，減輕胃部不適。適合因粽子導致脹氣、食滯或排便不暢者。
注意：孕婦、糖尿病患者、甘草過敏者慎用；長期飲用需諮詢中醫師。
資料來源：有食譜》端午吃粽難消化？中醫推喝2款「消脹氣茶飲」快速緩解症狀
編輯推薦》維生素C一天吃多少才安全？醫揭建議量與4大過量警訊：https://reurl.cc/YDzlO0
2026-06-08
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