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秋分養生應兼顧「潤肺防燥、調養身心」，從接觸陽光、規律作息、清潤飲食、適度運動及情緒調適著手，並注意早晚保暖，幫助身心平順迎接秋季。圖／AI生成
【記者陳玲芳專題報導】秋分過後，早晚漸涼、秋燥加重，不僅容易出現口乾、皮膚搔癢、鼻過敏等不適，情緒也可能隨季節轉換而低落。翰鳴堂中醫診所中醫師涂育維、陽明馬光中醫診所中醫師高慈婷提醒，秋分養生應兼顧「潤肺防燥、調養身心」，從接觸陽光、規律作息、清潤飲食、適度運動及情緒調適著手，並注意早晚保暖，幫助身心平順迎接秋冬。
秋分是二十四節氣之一，通常落在每年9月23日前後，此時晝夜幾乎等長（俗諺「秋分暝日對分」），氣候逐漸由熱轉涼。中醫認為，秋季是由盛轉收的季節，養生應順應自然變化，重視養肺潤燥、保暖防寒，並適度調整生活步調。
高慈婷指出，秋分前後空氣逐漸乾燥，常見口乾舌燥、喉嚨癢、乾咳少痰、鼻塞、打噴嚏、流鼻水及皮膚乾癢等症狀。原本有鼻過敏、氣喘、慢性咳嗽或皮膚敏感者，季節交替時不適可能更加明顯。
圖／馬光中醫提供
此外，白天仍有暑氣，入夜卻明顯轉涼，溫差變化也容易使肩頸緊繃、痠痛，甚至落枕。高慈婷建議，早晚適時增減衣物，特別注意頸部、腹部與腳踝保暖，避免長時間待在過冷或過度乾燥的環境。
秋分過後，除了身體需要適應氣候變化，情緒也值得關注。
涂育維表示，中醫強調「順應四時」，所謂「秋愁」，並非每個人到了秋天都會憂鬱，而是季節變換時，若作息、活動量及情緒未適度調整，原本累積的疲勞與壓力可能更加明顯。
隨著日照時間逐漸縮短，有些人減少戶外活動，晚上提早待在室內，甚至長時間坐著、躺著滑手機。原本工作壓力大、睡眠不足或缺乏運動者，可能因此更容易感到疲倦、煩躁、注意力下降，甚至對原本喜歡的事情，提不起勁。
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圖／pexels
涂育維建議，白天應多接觸自然光線，可利用早晨或午間到戶外散步，搭配快走、爬樓梯或伸展，不必一開始就追求高強度運動。高慈婷則推薦太極拳、八段錦等溫和活動，但應避免過度激烈運動及大量流汗，以免從中醫觀點而言「耗傷津液」。
情緒低落時，也可透過寫日記、聽音樂、散步，或找信任的人聊天，替情緒找到出口，而非將所有壓力，悶在心裡。
飲食清潤不躁補 百合麥冬茶養肺
秋天養生，許多人首先想到「進補」，但兩位中醫師均提醒，秋分飲食應以清淡、均衡、適量為原則，不宜一味追求補品。
涂育維指出，若因天氣轉涼，即大量攝取油炸食物、甜食或重口味料理，反而容易增加身體負擔。尤其，心情不好時，應避免過度依賴甜食、零食，或酒精紓壓。
高慈婷建議，秋分可多選擇梨子、百合、白木耳、山藥及蓮藕等清潤食材，搭配足量蔬菜、水果、全穀類與蛋白質，並適度補充水分，兼顧營養與潤燥。
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圖／馬光中醫提供
她也提供「百合麥冬潤肺茶」，以百合6克、麥門冬6克、少許甘草，加入約1000毫升熱水，煮約20分鐘或以熱水悶泡後飲用。
從中醫觀點而言，此茶飲有助滋陰潤燥，適合秋分時節日常保養。惟脾胃虛弱、容易腹瀉者宜少量飲用，避免冰飲；孕婦、慢性病患者及正在服藥者，飲用前應先諮詢醫師或中醫師，尤其甘草，可能與部分藥物產生交互作用。
穴位按摩調氣息 規律作息養身心
除了飲食與運動，穴位按摩及睡眠調整，也是秋分養生的重要環節。
高慈婷推薦四個秋季保養穴位，包括位於手背虎口附近的「合谷穴」、前臂橈側靠近手腕的「列缺穴」、手肘橫紋外側凹陷處的「尺澤穴」，以及背部第三胸椎旁的「肺俞穴」。
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圖／馬光中醫提供
中醫常運用上述穴位調理肺氣及相關不適，民眾可在專業人員指導下輕柔按摩，作為日常保養輔助。此外，睡前以溫水泡腳15至20分鐘，也有助放鬆身心。
涂育維提醒，秋天容易讓人想睡，但睡眠並非愈多愈好。應盡量固定入睡與起床時間，避免平日熬夜、假日睡到中午。每晚睡前一小時，可透過洗溫水澡、飲用一小杯無咖啡因草本茶，伸展、閱讀或聽音樂，減少手機刺激，建立穩定的休息節奏。
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圖／unsplash
兩位中醫師強調，秋分養生不必過度複雜，重點是適度而持續。若咳嗽、鼻塞、皮膚搔癢或睡眠不佳持續一至兩周，應就醫評估；若情緒低落持續、食欲明顯改變，甚至影響工作與人際關係，也不應單純歸咎於「秋愁」。
順應節氣，不只是調整飲食與衣著，更要照顧內在情緒。從每天接觸陽光、好好吃飯、規律睡眠開始，便能逐步找回身心平衡，從容迎接秋季。
2026-09-22
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