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美國研究指出，在BMI相同的人群中，腰圍和腰臀比的資訊，有助於區分心血管疾病的高風險與低風險族群。圖／magnific
【本報綜合報導】一個人即使身體質量指數（BMI）正常，其腹部脂肪的多寡與分布，也可能與較高的心血管疾病風險有關。一項大型追蹤研究發現，與僅使用BMI相比，如果評估時不考慮腰圍或腰臀比，可能錯判其心血管疾病風險。研究作者表示，有些臨床上認定體重正常的人，其中央型脂肪（腹部脂肪）積聚且腰臀比偏高，使他們在大多數健康結果中面臨更高的風險。
根據美國「ABC新聞」（ABC News）報導，一項針對超過26萬名成年人進行長達20年追蹤的研究發現，多年來常被用作心臟病風險預測指標的BMI，在評估包括心臟病發作、中風和心臟衰竭等9種心血管病況時，可能並非最準確的衡量標準。
腰圍、腰臀比高 疾病風險增
這篇刊登於《美國心臟病學會雜誌》（JACC）的研究指出，在BMI相同的人群中，腰圍和腰臀比的資訊，有助於區分心血管疾病的高風險與低風險族群。
研究中，來自跨團隊合作的研究人員，對超過26萬名受試者進行平均20年的隨訪，記錄其腰圍或腰臀比數據。團隊同時追蹤受試者的9項心血管風險指標，包括心臟病發作、中風、心臟衰竭、心房顫動、冠狀動脈心臟病、心血管疾病、心血管死亡、冠心病死亡和全因死亡。
數據分析顯示，在BMI正常的人群中，5%的人腰圍偏高、18%的人腰臀比偏高。在BMI超重的人群中，則有39%的人腰圍偏高、40%的人腰臀比偏高。
研究進一步發現，BMI被判為正常或過重、但臨床上具有較高腰圍或腰臀比的人，其上述9項心血管風險指標的多數結果，相關風險約增加15%至50%。
BMI的計算方法是用體重（公斤）除以身高（公尺）的平方，為診斷肥胖的常用依據，然而卻無法反映體脂分布。腰臀比的計算公式為「腰圍除以臀圍」，若數值過高代表腹部脂肪堆積。
台北市立聯合醫院整合醫學專科醫師姜冠宇表示，年紀愈大，代謝會愈來愈偏向儲存內臟脂肪，原因包括皮膚不易形成新的脂肪細胞、胰島素阻抗增加，以及肌肉質量的流失。
年紀愈大 代謝愈儲存內臟脂肪
姜冠宇認為，若想避免累積腹部脂肪，甚至達到積極消脂，重點在降低胰島素阻抗、增加肌肉，讓每日運動（心肺運動加上阻力運動）的能量消耗大於熱量攝取，並且增加蛋白質攝取比例，就可以往好的方向走。
姜冠宇表示，為了調整身體各面向往正確的方向走，所有的起頭就是「睡眠」。然而對於忙碌、娛樂資源豐富的現代人來說，保有充足的睡眠卻反而成為一件困難的事。
但睡得好才會適當進食，而不是過食、暴食，並且增加運動動機。對於有意想控制體重的民眾，不妨從睡得飽開始做起，再搭配飲食控制與運動，告別囤積的腹部脂肪。
2026-08-28
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