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霜降後秋季邁向冬季，中醫師建議以薑絲蔬菜湯取代高油高鹽的厚重滋補。圖／Magnific
【人間福報數位部台北訊】23日（周五）為節氣「霜降」，意味著秋季邁向冬季的轉折點全面展開！隨著早晚溫差顯著拉大、氣候趨於乾燥，不少民眾開始出現喉嚨乾癢、鼻塞、咳嗽等「燥邪傷肺」症狀，手腳冰冷、精神不濟的困擾也隨之激增。中醫師徐瑋憶今日發表秋冬養生特別指引，重申手腳冰冷並非全因體質虛寒，切勿一味狂喝薑茶，若缺乏對症調理，不僅無法預防感冒，更可能加重身體負擔。
徐瑋憶醫師指出，秋冬季節室內外溫差加大、空氣乾燥，加上呼吸道病毒活躍，長者、幼童、過敏性鼻炎患者及長期熬夜疲勞者，調節能力容易下滑。然而，許多民眾一降溫就盲目溫補，反而忽視了末梢血液循環與潛在的病理警訊。
手腳冰冷未必是體虛！突發「變白變紫」恐係雷諾氏現象警訊
徐瑋憶醫師分析，手腳冰冷原因極為複雜。中醫會依氣血運行、壓力程度與個人體質評估；從現代醫學觀點來看，則可能與末梢循環不良、貧血或甲狀腺功能異常有關：
【手腳冰冷兩大警訊與醫療評估指標】
末梢血管異常反應（雷諾氏現象）： 若手指或腳趾在寒冷環境下突然變白、變紫，回暖後又發紅、疼痛，此為血管異常痙攣反應，絕非單純體質虛寒，應立即接受專科檢查。
全身性病理徵兆： 若長期冰冷同時伴隨顯著疲倦、頭暈、心悸或單側麻木疼痛，應及早前往醫療院所進行全盤評估。
破除進補迷思！中醫師開立「霜降四季養生四維策略」
針對即將到來的寒冷季節，徐瑋憶醫師提出涵蓋穿著、運動、飲食與睡眠的科學化養生計畫：
【中醫師親授秋冬健康打底4要訣】
分層穿衣保暖關鍵部位： 採洋蔥式穿法，重點防護頸部、腹部、腰部與足部。避免穿得過度厚重導致大汗淋漓，汗水蒸發反易受寒。
每天 20 至 30 分鐘動態活血： 避免因天冷久坐。可安排快走、伸展或騎室內腳踏車，運動前充份暖身，為下半身與末梢肌肉提供深層刺激。
選擇輕溫補湯品與家常菜： 以薑絲蔬菜湯取代高油高鹽的厚重滋補；三高、心血管及腎臟病患，進補前應先由合格中醫師評估。
規律睡眠與濕度調節： 維持固定作息避開熬夜，睡前減少強光刺激；使用加濕器時應注意環境通風與清潔，避免黴菌滋生。
徐瑋憶醫師提醒，秋冬保養應從日常細節做起，透過適當的醫療評估與生活步調微調，才能讓身體平穩適應季節變化，健康迎冬。
2026-10-21
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