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霜降養生可選擇溫熱蔬菜湯、粥品，搭配豆類、全穀雜糧及新鮮蔬果，維持營養均衡。圖／Magnific
【記者陳玲芳專題報導】霜降是秋季最後一個節氣，台灣雖然不一定見得到霜，早晚溫差卻逐漸加大，乾燥與涼意交替，容易引發鼻過敏、乾咳及手腳冰冷。建功馬光中醫診所醫師黃建翰與頤鳴堂中醫診所醫師康涵菁提醒，霜降養生應掌握「潤燥、保暖、適度運動、規律作息」四大原則，並依個人體質調整飲食與生活習慣，讓身體平穩迎接冬天。
「白天還穿短袖，晚上卻得加外套！」這是台灣霜降時節，常見的天氣寫照。隨著東北季風增強，清晨與夜晚逐漸轉涼，空氣也變得乾燥。有人起床後噴嚏打不停，有人喉嚨乾癢、夜間咳嗽，也有人即使穿上厚襪，手腳仍然冰冷。兩位中醫師指出，這些症狀可能與季節變化有關，但不能一概視為正常換季反應，應留意身體發出的警訊。
秋燥遇寒涼 鼻過敏乾咳增
黃建翰表示，中醫認為「秋應於肺」，肺與鼻腔、咽喉、皮膚及大腸密切相關。霜降時節「秋燥未盡、寒涼漸增」，容易同時出現乾燥與受涼的不適。
例如，早晨起床鼻塞、流清鼻水，騎機車吹風後症狀加重；也有人喉嚨乾癢、痰少而黏，甚至皮膚乾燥、搔癢。
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圖／馬光中醫提供
康涵菁指出，氣溫變化、空氣乾燥及室內外溫差，都可能刺激呼吸道。長者、幼童、過敏性鼻炎及氣喘患者，尤其需要注意。不過，感冒主要由病毒感染引起，不能單純歸因於受寒，仍須勤洗手、保持通風，降低感染風險。
同樣是咳嗽 調理因人而異
黃建翰強調，中醫講究辨證論治，並非所有秋季咳嗽，都需要清肺或滋陰。
若以乾咳、口乾、喉嚨乾癢為主，可能偏向「燥邪傷肺」，調理重點在養陰潤肺、生津；若伴隨怕冷、清鼻水及鼻塞，則可能兼有風寒，需要考慮疏風宣肺。
康涵菁也提醒，長期熬夜、過度疲勞及飲食不規律，可能影響身體調節能力。若咳嗽持續一至兩周、反覆影響睡眠，或出現發燒、胸痛、呼吸困難等症狀，應及時就醫，不宜自行服用中藥或成藥。
手腳冰冷 不一定是虛寒
天氣轉涼後，手腳冰冷也是常見困擾。康涵菁表示，有些人即使穿著厚襪、蓋著棉被，雙腳仍難以暖和；也有人久坐辦公室，手指經常冰涼。
中醫會根據怕冷、疲倦、睡眠、壓力及活動量等情況，評估氣血運行與寒熱表現，而非一律使用溫補藥材。
從現代醫學來看，手腳冰冷也可能與末梢循環、貧血或甲狀腺功能異常有關。若伴隨頭暈、心悸、麻木，或手指遇冷變白、變紫，甚至疼痛，應就醫排除雷諾氏現象等問題。
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圖／馬光中醫提供
飲食重潤燥 溫補不宜過量
霜降飲食如何調整？黃建翰建議，可從「潤」字著手，以當季水梨搭配百合，製作簡單的「百合燉梨飲」。
準備水梨一顆、新鮮百合約20克，加入500至600毫升清水，小火燉煮約20分鐘。中醫認為水梨有生津潤燥作用，百合則具有養陰潤肺的傳統食養用途，適合作為秋季日常飲食選擇。
不過，平時容易腹瀉、胃寒或手腳冰冷者，建議將水梨燉熟後適量食用。
康涵菁則建議，日常可選擇溫熱蔬菜湯、粥品，搭配豆類、全穀雜糧及新鮮蔬果，維持營養均衡。不必因天氣轉冷就大量進補，慢性病患者尤其應避免自行服用補藥。
保暖分層穿 每天活動半小時
兩位醫師一致強調，霜降保暖應隨氣溫調整，不必一味穿厚。
黃建翰提醒，早晚外出可多帶一件外套，特別注意頸部與上背部保暖；康涵菁則建議兼顧腹部、腰部及足部，採分層穿衣方式，避免穿得太厚、大量流汗後，反而易著涼。
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圖／pexels
運動方面，康涵菁建議每天安排20至30分鐘快走、伸展或室內腳踏車，循序漸進增加活動量。久坐族也應定時起身活動，促進身體循環，運動前記得暖身。
按穴加好眠 養成護身習慣
黃建翰建議，鼻過敏者可輕揉鼻翼兩側的「迎香穴」；有咳嗽不適者，可適度按揉手腕附近的「列缺穴」，以輕微痠脹、沒有疼痛為原則，作為日常舒緩輔助，不能取代正規治療。
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圖／馬光中醫提供
康涵菁強調，充足睡眠同樣重要，應維持固定就寢時間，減少熬夜，睡前避免過度刺激。室內乾燥時可適度調整溼度，但要兼顧通風及清潔。
兩位中醫師提醒，霜降養生不在於大量進補，而是從適時添衣、補充水分、均衡飲食、規律活動及充足睡眠做起。台灣的霜降，或許看不到白霜落地，但只要順應氣候、留意身體變化，就能為即將到來的冬天，做好準備。
2026-10-22
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