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熬夜會強迫刺激交感神經與腎上腺素分泌，導致身體過度亢奮而輾轉難眠，飲用養生茶飲有助安定情緒退熱養陰，幫助民眾修復身體機能。圖／Magnific
【數位部趙奕寧整理報導】長期作息不規律或深夜熬夜，容易引發眼睛乾澀、口乾舌燥與精神恍惚，甚至增加失智症、癌症及猝死風險。台北慈濟醫院中醫部醫師呂秉勳指出，熬夜會強迫刺激交感神經與腎上腺素分泌，導致身體過度亢奮而輾轉難眠，他分享安神降火妙招，幫助民眾在歡度佳節或聚會後修復身體機能。
晚間11時後算熬夜 膽經肝經循行失調傷身
呂秉勳表示，晚間11時至凌晨3時為膽經與肝經循行的時段，此時兩經氣血最為旺盛，也是褪黑激素、生長激素與受體素等多種激素的分泌高峰。若經常熬夜，常見的身體警訊包含：
頭面部與五官反應：眼睛乾澀、耳鳴、鼻塞、頭痛、皮膚粗糙。
口腔與消化道症狀：口乾舌燥、口苦、口破。
精神狀態影響：精神恍惚、入睡困難。
4款養生茶飲 安定情緒退熱養陰
當身體因熬夜而持續處於亢奮狀態時，呂秉勳建議，平時可飲用以下4種茶飲來平撫情緒、滋陰降火：
百合蓮子銀耳湯：百合可清心安神、退熱養陰；銀耳能提氣養神、補陰潤膚；蓮子具益腎澀清、補脾止瀉功效。
生脈飲：由大補元氣的人蔘、養陰清熱的麥冬與斂汗生津的五味子組成。
甘麥大棗湯：具養心安神、和中緩急及補氣健脾作用。
枸杞菊花茶：菊花富含胺基酸、維生素A、維生素B2與類黃酮，有助紓解用眼過度疲勞；枸杞有助於降三高。
睡前舒緩疲勞 按壓3穴位可助眠
除了茶飲調理，睡前亦可透過按摩穴位來疏通經氣、安定心神：
太衝穴：位於第1與第2腳趾骨交接的凹陷處，能梳理肝氣、清熱明目與安定情緒。
神門穴：位於手腕橫紋交接的凹陷處，有助滋陰降火、養心安神。
百會穴：位於頭頂正中央，能疏通頭部經氣、恢復精力並化解疲勞。
呂秉勳提醒，熬夜對身體會造成一定損傷，除上述日常保養外，應盡量避免飲用濃茶、咖啡或食用刺激性食物，以免加重身體負擔。
2026-11-10
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