747觀看次數
食材份量（約1人份，實際煮起來約2至3人份）
絲瓜 1條（約25元，削皮切片）
板豆腐 400克（切片後切成三角形）
杏鮑菇 小條4根（剝成條狀）
烏龍麵 1包
鹽 1茶匙
白胡椒粉 半茶匙
醬油 1茶匙
水 70cc × 2次
影音
來做菜囉！今天要煮甚麼素食美食呢？
今天分享我在家一個人吃午餐時最常煮的一道料理，使用絲瓜、豆腐和杏鮑菇，快速、美味又很有飽足感。
絲瓜煮起來很甜很軟，加上蛋白質來源的板豆腐，再搭配煎到焦香的杏鮑菇，整鍋味道層次豐富，是一人食也能輕鬆完成的快速午餐。
我也習慣一次煮多一點，這樣晚上孩子們回家就又多一道菜，省時又方便。
料理步驟
先將杏鮑菇放油中煎至焦黃，這樣風味更香更有層次。
取出後，豆腐兩面煎至金黃色，再取出備用。
絲瓜下鍋炒香，加入鹽和胡椒粉拌炒，倒入第一次70cc的水，加熱讓絲瓜軟化。
接著放入煎好的豆腐和杏鮑菇，再加入第二次的70cc水與醬油拌勻。
放入烏龍麵後加蓋燜煮約3到5分鐘，讓麵條吸收絲瓜的甜味和整鍋的湯汁，完成後即可上桌。
2025-12-29
主廚小叮嚀
絲瓜削皮不要太厚，保留一點綠色煮起來更翠綠。杏鮑菇務必要煎到焦焦的，煮進湯裡風味會更香。烏龍麵建議使用冷藏款，快速又好煮，非常適合一人食。一次煮多一點，午餐和晚餐都能快速搞定，是忙碌媽媽的好方法。
最新推薦
熱門文章
年過50肌肉加速流失！中醫教健脾補腎，靠1碗湯存肌力
2026.09.10水梨藏營養！高纖、含鐵又助排便，4大冷知識曝光
2026.09.10秋天吃什麼？5道當令蔬食料理，豆腐、芋頭這樣搭更營養
2026.09.07吃柚子要注意！「7類藥」恐受影響，隔2小時也沒用
2026.09.11壓力大怎麼辦？一杯紅茶可能有幫助，研究揭關鍵原因
2026.09.14「去高麗菜煮蛋那桌坐！」一片菜葉托住雞蛋，背後藏科學祕密
2026.09.10便祕狂吃菜還是沒用？醫：關鍵在「膠質」，秋葵、山藥助順暢
2026.09.04羅勒子、奇亞子是同種東西嗎？一張表看懂營養、功效與禁忌
2026.08.21
